【中高年必読?】『文春ムック　60歳からの新ルール』文藝春秋(編集):マインドマップ的読書感想文

2026年04月03日

【中高年必読?】『文春ムック　60歳からの新ルール』文藝春秋(編集)

【本の概要】

◆今日ご紹介するのは、現在開催中である「Kindle本新生活フェア第2弾」における実践的ムック。

私のような初老や、年老いたご両親がいらっしゃる方にとって、お役立ちな情報がまとまった1冊です。

アマゾンの内容紹介から。

人生100年時代のいま、60歳は第二の人生のスタートライン。
厚生労働省の最新の調査によると、これまで同様に日常を過ごせる「健康寿命」は、男性が72.57歳、女性が75.45歳。
つまり、アクティブに人生を楽しむ時間が、あと10年以上もあるのです。
すこしでも長く、快適に、第二の人生を過ごすためにはどうすればいいのか。
週刊文春が多くの専門家に取材して得られた、100以上のアドバイスを一冊にまとめました。

中古がまったく値下がりしていないため、このKindle版が600円弱お買い得です！

【ポイント】

■1.想い出の品は写真を撮って親族で共有

「思い出の品になるのは、直筆の手紙、よく着ていた服、かけていたメガネ、使っていた時計やアクセサリーですが、多くの家で扱いに困るのが思い出のつまったアルバムです。
　保管するには場所がないということであれば、大事な写真を数点だけ残して、あとはスキャナーやスマホで撮影するなどして、デジタル化したほうが良いでしょう」
　デジタル化することで、写真を1人が独占するのではなく、親族がデータとして共有することも可能となる。
　整理が終わると、次は形見分けである。形見分けは、資産と同様に親族間での情報共有が必須だ。
「候補をリスト化したら、LINEでグループを作って共有し、形見分けのドラフト会議を開きましょう。後になって『母親の貴金属を勝手に持っていった』などと言いだす親族が出てトラブルの原因となることはよくあります。LINEであれば、写真と文字の証拠が残ります」

■2.デジタル遺品のパスワード保管方法を考える

　近年は、スマホやパソコンに保管された「デジタル遺品」の相続対策も重要になってきている。2024年から拡充された新NISAなどを使うために、ネット銀行やネット証券の口座を開設した人も少なくない。
「遺影にする画像から連絡先まで全て親のスマホの中にデータがあり、遺族が葬儀の連絡すらできないパターンが割と多い」（同前）
　ネットバンクやネット証券を解約するためには、ログインして契約先を特定する必要がある一方、その"鍵"を家族に伝えている人は多くない。
「パスワードは携帯ショップでは分かりません。パスワードの解析を業者に頼むと、スマホの場合は50万円かかることも。近年はセキュリティも強化されており、場合によっては1年以上かかることすらある」（同前）　
　iPhoneは、ログインパスワードを10回間違えると、自動的に初期化されて全データが消去されてしまう恐れもある。
「生きているうちは教えたくないのであれば、絶対に見つけてくれそうな場所に隠すのがよいでしょう。スマホやパソコンのパスワードを名刺サイズの紙にメモして、財布に忍ばせるのがお薦めです」（同前）
　"争族"や遺族の混乱を避けるためにも、早めに相続対策に取り組みたい。

■3.食費節約の「三種の神器」

　そこで、徳田氏が節約〟三種の神器〟となる食品を紹介する。
「まずは豆腐です。タンパク質やカルシウムなどがバランスよく摂れる食品です。一丁だとシニアは食べきれない場合も多いので、3パックをひとまとめにして売っているタイプがお薦めです。1パック150gくらいで、値段も100～120円前後。麻婆豆腐、豆腐ハンバーグ、おみそ汁に入れるなど、3パックを3日で使い切るイメージです。さらに卵も、豆腐と同じく重要なシニアのタンパク源。肉や魚に比べると値段は安いですが、栄養価は驚くほど高い」　
　最後は野菜だ。いまはスーパーやコンビニで売られているカット野菜のほうが、割安感があるそうだ。
「カット野菜を利用したほうが、使い勝手が良い。にんじん、キャベツ、もやしなど、様々な種類の野菜が入っていて、100～200円の商品も多い」（同前）

■4.高齢者こそ筋トレ

「筋肉には、赤筋と白筋の二種類があります。赤筋はウォーキングなど有酸素運動に、白筋は筋トレなどの無酸素運動に主に使われます。ひざや腰の痛みに打ち克つためには、白筋を鍛えることが必要となります」（黒澤氏）
　白筋を鍛えることの重要性について、貴晶会戸田リウマチ科クリニックの戸田佳孝院長が指摘する。
「赤筋はすぐには衰えないのですが、白筋は鍛えていないとどんどん衰えてしまいます。筋トレというと若い人がムキムキになるために行うイメージがありますが、高齢者こそ健康寿命を延ばすために真剣に取り組んだ方がよいのです」(中略)
「ウォーキングは、朝に陽の光を浴びながら、行うのが良いことはよく知られています。一方で、筋トレは夜、寝る前がベストタイミングです。筋肉はトレーニングを行うことで少し傷つきます。その傷を治すために、成長因子が分泌され、回復と再生が行われる。それが筋肉を鍛えることにつながります。成長因子は、就寝中に多く分泌されるため、寝る前に筋肉を動かすことが、より効果的なのです」

■5.糖尿病はLDLと中性脂肪の数値に注意

　伊藤院長が、血糖値が高い人が見るべき数値について語る。
「まずLDL（悪玉）コレステロールが大切な指標となります。Ⅱ型糖尿病を対象とした中国の研究によれば、LDLコレステロールが39㎎／dL増えるごとに、狭心症や心筋梗塞になる確率が1.3倍、心筋梗塞によって死亡する確率が1.5倍になると発表されています」
　LDLコレステロールの基準値は、70～139㎎／dL。LDLコレステロールが140㎎／dL以上、HDL（善玉）コレステロールが40㎎／dL未満の人は、脂質異常症と診断される。
　もうひとつ、伊藤院長が注目するのは中性脂肪だ。
「高齢になると、中性脂肪の数値が高めでも、あえて治療しないケースが増えます。ですが、糖尿病患者やその疑いがある人は話が別です。米国の研究では、糖尿病患者の中性脂肪の数値が50㎎／dL上昇するごとに、心血管の疾患が3.8％、心血管死が6.4％も増加したとされているためです」
　中性脂肪の基準値は、空腹時30～149㎎／dL。血糖値が高い糖尿病予備軍は、過度な糖質の摂取を控え、有酸素運動を継続したい。

【感想】

◆今まで、中高年向けの作品は何冊もご紹介してきましたが、本書のように多方面に言及しているものは初めてかもしれません。

とにかく下記目次にあるように、「住まい」「お金」「からだ」「医」の4分野にまず分けて、さらに各章の中にいくつもの節がある仕様です。

各分野に関する書籍は、それぞれたくさんあるでしょうけど、それが1冊にコンパクトにまとまっているのが、本書の特長と言えるかと。

割愛しましたけど、投資のお話や老人ホームの選び方なんていうテーマもありました。

結果冒頭にもあるように、「100以上のアドバイス」になったのも当然ですし、私もハイライトを引きまくった次第。

◆さて、その第1章から引用したのが、上記ポイントの1番目の形見分けのお話です。

実はちょうど私も先日、自分自身のアルバムや、アルバムにも入れていない大量の写真を整理したところでした。

当初は面倒くさいので、全点スキャナーで保存しようと思ったものの、さすがにダンボール1箱分を全部処理するとかなりの金額になる事が判明。

迷ったものの、同じ人が写っている等の似たような写真はすべて処分して、1/5ほどにしてしまいました。

結局、社会人時代の社員旅行やら運動会の写真なんて、私自身が必要ない、と決めれば、処分しても誰からも非難されませんし。

また、形見分けの写真をLINE共有、というのは、ぜひ取り入れたいと思いました。

◆続く第2章から抜き出したのが、上記ポイントの2番目の「デジタル遺品」のお話。

幸い、母の分については、そもそもデジタルを使ってないのでまだいい（キャッシュカードの暗証番号くらい？）のですが、私の分はどうしたものかと。

一応自分自身用には、Gmailの下書きに各種パスワードを載せているものの、これらも何か紙に書いて、通帳等と一緒にしておくかもしれません。

また同じ第2章から「節約ネタ」として取り上げたのが、上記ポイントの3番目。

特に卵は、健康ネタのところでも「1日4個(朝2、昼1、夜1)でも大丈夫！」とプッシュされていました。

なお、豆腐や卵、牛乳、食パンといった「白物」は、スーパーよりもドラッグストアが狙い目なのだそう。

そういえば私も、ちょくちょくドラッグストアで牛乳を買っています。

◆一方第3章からは、上記ポイントの4番目の運動ネタをセレクト。

一般的に、運動といえば有酸素運動が推奨されることが多いですが、無酸素運動で使われる白筋は「鍛えていないとどんどん衰える」というのは知りませんでした。

ただ、私の場合、諸事情により体を鍛えようと、1週間ほど前から「1日1回マンションの居住階まで階段を駆け上がる」（扉つきの階段なので、基本誰も通らない）ようにしていたところでして。

いい年してこれをやると、さすがに息が切れるのですが、微妙に体力がついてきたのか、脈が正常に戻る時間が短縮されてきました。

他にも本書では、椅子に座ってできる筋トレ等も紹介されていますから、興味のある方はお試しください。

◆そして上記ポイントの5番目の健康ネタは、「医療」がテーマの第4章からの引用。

実はこの糖尿病の数値、私は数年前から引っかかっております。

何度かブログでも触れていますように、私の他界した父が、バリバリの糖尿病患者だったものですから、「遺伝」という話もありますが、果たしてそうなのやら……。

加えて東アジアの男性特有の内臓脂肪の問題も踏まえると、とりあえず有酸素運動もしないといけない模様。

本当はこうやって夜中にブログを書かずに、早起きして走ればいいんでしょうが、なかなか難しいところです。

いずれにせよ本書は、二世代に渡ってさまざまな問題に対処できるありがたい1冊かと。

広範囲に情報を得たい方ならぜひ！