【時間管理術?】『最初の「10分」がすべて　人生を制する冒頭戦略』井上皓史:マインドマップ的読書感想文

2026年01月23日

【時間管理術?】『最初の「10分」がすべて　人生を制する冒頭戦略』井上皓史

最初の「10分」がすべて　人生を制する冒頭戦略

【本の概要】

◆今日ご紹介するのは、先日の「未読本・気になる本」の記事でも人気の高かった時間管理術本。

日頃だらだらと過ごし勝ちな私には、「耳イタイ」1冊でした。

アマゾンの内容紹介から一部引用。

何かを大きく変えようとするのではなく、行動の入り口だけを整えることができればOK。
朝起きてからの10分、仕事に取りかかる前の10分、帰宅後の10分、寝る前の10分を意識すると、その後の行動が驚くほどスムーズに回り始めます。

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【ポイント】

■1.1日を「7ブロック」で捉えて時間を設計する

　サッカー選手や陸上選手が試合までにコンディションを整えるように、私たちにも9～18時のコンディションを整える時間が必要です。それが仕事が終わった後の18時から翌朝、仕事を始める前の9時までです。この時間の使い方を整えておけば、自ずと9～18時のコンディションは上がっていきます。(中略)
　9～18時のコンディションを上げていくためにも、本書では1日を7ブロックに区切って考えていきます。7ブロックとは、次の通りです。
ブロック1 就寝前1時間30分の「DOWN TIME」
ブロック2 就寝7時間30分の「SLEEP TIME」
ブロック3 起床後1時間の「WAKE TIME」
ブロック4 仕事前1時間30分の「FOCUS TIME」
ブロック5 仕事9時間の「WORK TIME」
ブロック6 帰宅1時間の「GRADATION TIME」
ブロック7 帰宅後2時間30分の「FREE TIME」
　ブロックの始まりが朝ではなく、就寝前である点について、ちょっと不思議に思う人もいるかもしれません。しかし、これも「最初の10分」のカギになる部分です。

■2.起床時間は会社の始業3時間前に設定する

　では、「WAKE TIME」は何時から始めればいいのでしょうか？　つまり、起床時間を何時に設定すればいいのかということです。その答えは、ズバリ、会社の始業時間の3時間前が目安となります。
「えっ、3時間も前に!?　逆に時間がもったいなくない？」と、思われるかもしれません。しかし、仕事を始める3時間前に起きることで、朝の2つのブロック「WAKE TIME」と「FOCUS TIME」をしっかり確保することができます。
「WAKE TIME」は自分に養分をあげる時間だと先述しましたが、多くの人は、1日を始める前に体と気持ちを整える大切な行動をスキップしがちです。朝食すら食べずに、家を飛び出る人も少なくないでしょう。何度もお伝えしますが、やはり、自分と対話して気持ちをセットすることは、1日の始まりにとても重要だと思うのです。
　本書では、勤務時間が9時から18時、通勤時間が約40分の会社員の場合を例にしていきます。そうなると、起床時間は朝6時ということになりますね。

■3.「FOCUS TIME」では第2領域の活動をする

　体と頭と気持ちの整理をした最初の10分の後、今日の仕事の準備や資料の整理、軽い調べ物などをしても良いでしょう。それと同時に、「FOCUS TIME」を活用してやりたいことは、〝第2領域〟の活動です。
　スティーブン・R・コヴィー氏の『7つの習慣』という本を読んだことがある人はご存じだと思いますが、第2領域とは「アイゼンハワー・マトリクス」のうち、重要だが緊急ではないタスクのことを指します。第2領域の活動は、大きく次の2パターンがあります。
・仕事に関連すること
・ライフ（生活）に関連すること
　たとえば、仕事を始める前にやっておきたいこと、いつもやりたいと思っているのにやれていないこと、資格の勉強、読書、副業、健康のための行動、家族のためにやりたいことなどで、人それぞれ、さまざまです。(中略)
　ただし、仕事に関連することをやっているとはいえ、昨日の残業の続きや仕事のトラブルなどを、この時間で解消しようとしないでください。「FOCUS TIME」は、あくまでも第2領域の活動を意識しましょう。

■4.「最初の10分」で生活系を片づける流れを作る

「FRE ETIME」の最初の10分では、〝生活系〟の用事を済ませるためのルーティンを作ることがおすすめです。生活系の用事とは、ごはんを食べる、食器を洗う、洗濯物をたたむ、お風呂に入るなどです。これらを先に終わらせておくことで、「あれをやらなきゃ」「まだこれもやってない」といった生活タスクに追われなくなります。
　何度も登場した例ですが、ソファに横になって「疲れたからまずは休憩～」をしてしまうと、「食器を片づけるのが面倒」「お風呂に入るのが面倒」になってしまいます。そこで、最初の10分で夕食を食べて片づける流れ、お風呂に入る流れなどのきっかけを作ります。(中略)
　また、家に帰ったら、ひとまずビールを飲みたいと言う人もいるでしょう。その場合でも、ソファに座って缶ビールを開けるのと、キッチンで缶ビールを開けるのとでは、後者のほうがすぐに夕食作りに取りかかりやすくなるはずです。「最初の10分」に何をするかで、勝手に生活系タスクを片づける体にクセづけること、これがダラダラと夜を過ごさないためのコツになります。

■5.環境・場所と行動をセットにして習慣づける

「この場所に来たら、これをやる」という紐づけは、習慣化の仕組み作りに効果的です。
　本書で何度か出てきたケースですが、「本を読みたいのに、時間が取れない」という例で考えてみます。やはり、「本を読む時間を1時間確保しよう」から始めると、なかなか本を読む習慣はつきません。そこで、「カフェ」という〝場所〟と「本を読む」という〝行動〟を紐づけて習慣化します。
　まずは1週間に1回、ほんの10分でもいいので「カフェに行く」習慣をつけてみましょう。最初は、カフェでボーっとするだけでそのまま帰ってもOKです。カフェに行くことが習慣になったら、次に「カフェに着いたら本を開く」という習慣をつけます。その次には「本を開いて1ページ読む」、その次には「10ページ読む」というように、少しずつ「カフェ＝本」が紐づくようにしていくのです。(中略)
　そうすると、「○○のカフェに来たら○○をする」と体が自然にいつもの行動を取るようになります。その行動にふさわしいカフェであるため、気持ち良く過ごすことができるのです。

【感想】

◆ビジネスパーソン向けの、時間術（時間管理術）を提唱している本書。

私にとっては、睡眠時間（「SLEEP TIME」）が圧倒的に足りない以外は、なかなか参考になる考え方でした。

第1章から抜き出した、上記ポイントの1番目では、1日を「7ブロック」に捉えるよう指示していますが、そもそも私たちは1日を「4ブロック」で生きている、と著者の井上さんは言われています。

それが「睡眠」「仕事前」「仕事」「仕事後」の4つであり、要は「睡眠」以外は「仕事」に付属した時間である、と。

それに対して本書では前述のように「7ブロック」に分けて、かつ「最初の10分間」を充実させることを目指すわけです。

◆なお、引用も各ブロックごとだとボリュームオーバーしてしまいますので、各章のハイライトを引いたところからセレクト。

まず第2章では「DOWN TIME」「SLEEP TIME」「WAKE TIME」という、寝る前から起きるところまでの3ブロックが該当しています。

このうち「WAKE TIME」から抜き出したのが上記ポイントの2番目になります。

具体的に何をやるかは、本書に掲載されているのですが、個人的にまずいと思ったのが、「会社の始業時間の3時間前」という起床時間でした。

……私は現状1時間15分くらいなんですが。

◆「いやでも、そんなに早く起きても、何やるんですか？」と思っていたところに示されたのが、上記ポイントの3番目のお話です。

こちら「FOCUS TIME」と「WORK TIME」を対象とした第3章から引用したのですが、ここに来て「第2領域（象限）」が出てくるとは!?

ちょうど先日、こちらの本でも「緊急ではないが重要なことに1日2時間使う」とアドバイスされたばかりでしたし、奇遇だな、と。

あっという間にお金はなくなるから「足りない病」の原因と治し方

参考記事：【自分資本?】『あっという間にお金はなくなるから「足りない病」の原因と治し方』佐藤舞(サトマイ)（2026年01月16日）

なお、そのときは

通勤通学の途中や、仕事の休憩時間など、「ながら」や「すきま時間」に細切れに

と言われていましたが、本書では仕事前の1時間半を使うとのこと。

私の場合、完全に寝ている時間ですが、目標として検討したいところです。

◆また、続く第4章では「GRADATION TIME」と「FREE TIME」が対象。

上記ポイントの4番目では、このうち「FREE TIME」の最初の10分のふるまいについて指南されています。

確かにソファーに腰かけて、ビールなんぞ飲んでしまったら、その後はだらけること必至！

私も外から帰ってきて脱いだダウンコートを、いったんソファーに置きたいのを我慢して、そのままクローゼットにかけています。

これは細かいことですけど、どんなに疲れていても、やりかけた作業は最後までやりきるのが、だらけ防止になるのではないでしょうか。

◆そして最後の第5章では、こうした「最初の10分」の仕組みづくりがテーマです。

上記ポイントの5番目の「場所との紐づけ」のTIPSは、「最初の10分」とは限りませんが、類書でも言われている効果的なもの。

私も週末にサイゼリヤで、本を1冊読み切る習慣があったのですが、最近地元の店舗にも時間制限（90分）ができてしまい、今後どうしようか迷っていたところでした。

私は電車の中で立って読むと（座ると寝ます）、読書がはかどる傾向があるので、森林浴でもかねて、郊外にでも行ってみようかと。

もちろん、こういった習慣化的なお話は、習慣系の作品も参考になさってください。

自分の1日を充実させるために！

最初の「10分」がすべて　人生を制する冒頭戦略

第1章人生がうまくいかないのは「生きるリズム」を失っているから
第2章「DOWN TIME」「SLEEP TIME」「WAKE TIME」10分でスマホを手放して明日のリズムを手に入れる
第3章「FOCUS TIME」「WORK TIME」仕事の質は「最初の10分」で決まる
第4章「GRADATION TIME」「FREE TIME」自分で意思決定できる時間を確保する
第5章「最初の10分」を自動化する仕組み作り