【脳疲労?】『脳をしっかり休ませる方法　イライラ・不安の原因は脳の疲労！？』茂木健一郎:マインドマップ的読書感想文

2025年11月11日

【脳疲労?】『脳をしっかり休ませる方法　イライラ・不安の原因は脳の疲労！？』茂木健一郎

脳をしっかり休ませる方法　イライラ・不安の原因は脳の疲労！？ (知的生きかた文庫)

【本の概要】

◆今日ご紹介するのは、今月の「Kindle月替わりセール」の中でも人気の1冊。

おなじみ茂木健一郎先生の、脳のメンテナンス本になります。

アマゾンの内容紹介から一部引用。

脳を休ませて、最高のパフォーマンスを手に入れよう！
仕事の合間に脳を休ませるのは、成功する人の共通する習慣！
これぞＡＩ時代に必要な休息術！

中古は値崩れしていますが、送料を踏まえるとKindle版が200円強お得です！

【ポイント】

■1.考え抜いたら、ひとまず寝てみる

　では、こうした脳を休ませながらも創造力を発揮するための感覚を、誰もが実践することはできるのでしょうか。
　結論からいえば、誰もができる、とっておきの裏ワザがあります。
　それは、何か新しいものを生み出そうとしたり、課題をクリアしたりするのに行き詰まってしまったときには、とりあえず寝てしまうということです。
　これを、英語では「sleep on it（一晩寝かせて考える）」といいます。
　まずは、とにかく考えに考え抜いてみる。そこからパッと脳をオフにして寝てしまうのです。
　すると、目が覚めたときに、不思議と脳のなかで整理がついているという経験をすることができるようになります。(中略)　　
　脳を休ませるということは、常に頭のなかでは何かを探しているのです。それは、思考停止しているというよりは、無意識のなかで脳が疾走し続けているというイメージに近いかもしれません。

■2.自分がコントロールできることに全力を尽くす

　では、こうした切り替えが上手な人間になり、脳をうまく休める方法とは、一体何でしょうか。
　私が特に推奨しているのが、「自分がコントロールできること、できないことを区別する」というものです。
　これによって、脳の切り替えだけでなく、ストレスをも軽減することができるようになります。
　そのためにまず、仕事でも人生でも、自分で努力すればなんとかコントロールできることと、コントロールできないことに仕分けをしてみます。
　そして、前者についてはベストを尽くし、後者についてはあきらめてしまえばいいのです。
　わかりやすい例でいえば、誰かを好きになったとして、その人も自分を好きになって相思相愛になるとは限りません。
　好かれようとベストを尽くすことはできますが、相手が自分を好きになるかはコントロールできないということです。

■3.脳内マッサージで脳を休ませる

　皆さんは、「脳を休める」という意味を、パソコンのようにシャットダウンする、スリープさせるといったイメージでとらえていないでしょうか。
　ですが、これは少々違います。
　脳を休めるというのは、どちらかといえば、脳を普段と違う使い方をすることによって「脳をマッサージする」ということに近いのです。
　マッサージというのは、血行が悪いところをほぐして血行をよくするというようなことです。あるいは、老廃物を洗い流すといったイメージがあります。
　脳にとってこの老廃物にあたるのは、未整理の情報や記憶です。
　まだ整理整頓されていない情報や記憶を整理して収納してあげるというのが、脳のマッサージです。
　たとえば、普段は仕事や勉強のために、ちょっと偏った脳の使い方をしているとしたら、偏りをなくして、よりバランス良く脳を使うことが、ここでいう「脳のマッサージ＝脳を休める」ということなのです。

■4.現場を離れたり着替えをする

　では、より効果的に脳を休めるためには、一体どんな工夫が必要になってくるのでしょうか。
　ここでも実践的な提案をするのであれば、「現場を離れる」ということです。これがとても大事になってきます。
　勉強が終わったら学校を出る、あるいは仕事が終わったら会社を出る。このように、具体的な行動として結びつけてあげるのがとても効果的です。
　たとえその作業をやめたとしても、現場に居座ってしまうと、脳の思考の流れを切り替えることが難しいのです。
　さらに付け加えると、「着替えをする」というのも、脳を休めるにはとても効果があります。
　制服を着ている事務職の人や、仕事で作業着を着ている人などは、仕事が終われば着替えをして会社を出ると思いますが、このような行動は、脳にしっかりとした切り替えをもたらします。
　それができないスーツを着たビジネスパーソンであれば、ジャケットを脱ぐ、あるいはネクタイを外すといったことでも効果があります。
　これを私は「脳内コスプレ法」と呼んでおり、脳の性質をうまく利用した休息方法です。

■5.走っているときに「意思決定する」

　私は朝の時間が許す限り、毎日10キロ走っているのですが、ボーッと走っていると、無意識の領域から、
「あれはこうなっていたのか！」
「次の本ではこんな題材を入れよう」
「あ、あのメール返さなきゃ」
　などという考えが、次々と湧き上がってくるようになりました。
　それだけではありません。
　仕事についての重要な意思決定のほとんどは、走っているときにしているといっても過言ではないと思います。
　走っているときというのは、じっくり考えごとができる時間でもあります。
　走るリズムが脳に刺激を与えてくれることによって、より本質的なことを考えられるようになるため、思考に新しい概念をもたらしてくれることが多いのです。
　私の場合は、朝起きてからずっと仕事に追われているので、走っている間の1時間というのは強制的にパソコンもスマホもなくなる瞬間です。
　つまり、そこでしっかり脳を休ませることができているのだと思います。

【感想】

◆さすが脳科学者である茂木先生だけあって、納得の内容でした。

もちろん、結構既知の情報もありましたが、同時に「知らなんだ」と思うお話もアリ。

まず、第1章から抜き出した上記ポイントの1番目は、類書でもよく言われていることかと。

勉強本では、「一晩寝れば記憶に定着する」と言われ、スキルアップ本では「一晩寝たらできなかったことができるようになる」等々を読んだ記憶があります。

よく「睡眠は脳のデフラグ」とも言われますが、今やパソコンもハードディスクではなくSSDが主流ですから、将来的には言われなくなるんでしょうね。

この場合、本書のテーマである「脳を休ませる」と同時に、裏では作業させているという。

◆また第2章から引用した上記ポイントの2番目のTIPSも、自己啓発書でよく言われていること。

自分がコントロールできることは、「考える」ことに意味がありますが、コントロールできないことは、「考える」だけムダであり、単に「迷っている」に過ぎません。

これは脳にとっても余計な負荷ですし、しないに越したことはないワケで。

逆に第3章からの上記ポイントの3番目の指摘は、私は初めて知りました。

本書で具体的に挙げられているのが「マインドフルネス」です。

　マインドフルネスにおいては、ともすれば「何かしらの目的のために脳を使う」という目的志向型に偏ってしまう脳の使い方を、「今ここで起こっている外界のこと、それから自分のなかのことに注意を向ける」ことに振り向け、まんべんなく脳を活動させることによって、脳がマッサージされるということになります。
　そういう意味で、脳が休んでいるということになります。

なるほど、納得。

◆一方、本書の第4章では、実践編ということで「脳の休息習慣」の具体例が登場します。

まずは上記ポイントの4番目の「現場を離れる」と「着替えをする」。

前者についての「その作業をやめたとしても、現場に居座ってしまうと、脳の思考の流れを切り替えることが難しい」という指摘は、ある意味当然でしょう。

逆に私の場合、税理士試験の勉強中に「この理論を暗記できるまで風呂から出ない」と頑張って、ゆでだこ状態によくなっていましたが（ｱﾌｫ）。

ただ後者については、効果は十分認めるものの、単に制服を脱いだり、スーツを脱ぐ程度で「コスプレ」というのは、少々大げさな気がしないでもなく……。

とはいえ、いずれにしても「意識的に区切りをつける」のが大事なのだと思います。

◆そして最後のポイントの5番目も、やはり第4章からのもの。

よく健康本でランニングが推奨されていますが、身体だけでなく、脳にも好影響があるようです。

これは単に脳への血流が良くなるだけでなく、特に現代においては言及されているように「強制的にパソコンもスマホもなくなる」というのが大きいような。

考えてみたら、起きている間で、パソコンもスマホも触ってない時間が1時間以上ある人は、結構少ないのではないでしょうか？

下手したら食事中もスマホを見たりしますから、こういう非スマホの時間をしっかり作ることが、「正しく脳を休ませる」のには必要なのでしょうね。

脳がお疲れの方なら、要チェックです！