【集中力】『「過集中」メソッドやる気ゼロからでもゾーンに入れる脳の使い方』新井琴香:マインドマップ的読書感想文

2025年10月01日

【集中力】『「過集中」メソッドやる気ゼロからでもゾーンに入れる脳の使い方』新井琴香

【本の概要】

◆今日ご紹介するのは、昨日の「未読本・気になる本」の記事の中でも人気の高かったスキルアップ本。

「集中力」は当ブログでも鉄板のテーマですから、それも当然かもしれません。

アマゾンの内容紹介から一部引用。

《30分で2時間分の成果が出せる！
「普通の集中」とはまったく違う、“過集中”の世界へようこそ》
●スマホやSNS、動画の誘惑が多すぎて、最近どうも集中力が低下している。効率も落ちているようだ…
そんな悩みを一気に解消するのが、奇跡の集中力ブースト術「過集中メソッド」です。
「過集中＝ゾーンに入る力」のスイッチを入れて、あなたも“天才脳”を手に入れよう！

中古がまだ値下がりしていませんから、「6％OFF」のKindle版の方が若干お得ですね！

【ポイント】

■1.「ゾーン（高次集中）」と「ただの集中」の違い

　たとえば、テスト勉強をしているとき。
「よし、集中しなきゃ」と気合を入れて、なんとか机に向かい続ける
──これが、一般的な「ただの集中」です。
　頭では「集中しよう」と思っているけれど、ちょっとした物音が気になったり、スマホが気になったり、なかなかエンジンがかからない。それでも意志の力で無理やり続ける、そんな状態です。
　一方、「ゾーン」と呼ばれる集中は違います。
　気合も努力もいりません。気がついたら、目の前のことに完全に没頭している。周りの音も、時間の流れも忘れて、目の前の世界にのめり込んでいる。これがゾーン状態です。(中略)
　つまり、「ただの集中」は、意識して続けるもの。
「ゾーン」は、意識せずに自然と没頭できるものなのです。
　そして、このゾーン状態は、「たまたま起きるもの」ではありません。脳のスイッチを正しく押し、環境と課題設定を整えれば、誰でも意図的に引き出すことができます。

■2.「時間がない人」ほど、成果が出る理由

　もしあなたが今、「時間がない」と悩んでいるなら、それは、最高のチャンスです。時間がないからこそ、あなたの脳は「集中密度」を高める力を手に入れようとします。必要なのは、「がんばり方」ではなく「仕組みの設計」です。
・やることを最小限に絞る
・使う情報を限定する
・アウトプット前提でインプットする
・時間を測る
・目的を明確にする
　これだけでも、脳は驚くほど「集中しやすい状態」に切り替わります。
　私自身、「1日2時間で何ができるか？」をテーマに過ごしてきました。
　結果的に、ピアノ、語学、子育て、仕事、執筆──そのどれにも、本気で向き合うことができたのは、「密度」にこだわってきたからです。
　時間がないことは、不利じゃない。むしろ、集中力を伸ばす最大のチャンスなのです。そうやって私は、限られた時間と環境の中で「集中を設計する」力を育ててきました。

■3.「やらないこと」をひとつだけ決める

　集中したいときほど、「何をするか」よりも、「何をしないか」を先に決めておくと、集中までの流れがぐんとスムーズになります。
　脳は、目に入るものや耳に入る音、ふと思いついたことにまで、つい反応してしまうものです。
　それが、気が散ってしまう大きな原因です。だからまずは、「気がそれるもと」を、ひとつだけ減らしてみることから始めましょう。
　たとえば──
・スマホの通知をオフにする
・机の上のマンガや読みかけの本を引き出しにしまう
・テレビや音楽を止めて、少しだけ静かにしてみる
「今は、これは見ない・触らない」と決めておくだけで、脳の中がすっきりして、集中しやすくなっていきます。
　まずは、やらないことを「ひとつだけ」決めてみる。それが、集中しやすくなる準備の第一歩です。

■4.「普段よりちょっと速い」スピードで脳を動かしておく

　たとえば、オーディオブックなどを活用して、3倍速でその音声を聞いてみてください。
　最初は「速すぎて、何を言っているかわからない！」と思うかもしれません。
　でも、それで良いのです。むしろそこがポイントです。
　なぜなら、脳は「慣れる」から。
　速いスピードに一度触れておくと、脳の処理能力がグッと引き上がり、普通のスピードが「ゆっくり」に感じられるようになります。
　これは、プロのアスリートが「高地トレーニング」で心肺機能を鍛えるのと似ています。
　負荷をかけておくことで、普段の生活がラクに感じられるのです。
　たとえば──
・勉強前に、3倍速の音声を1分だけ聞く
・慣れてきたら、自分の勉強教材や講義を1.5～2倍速で聞いてみる
　このように、「普段よりちょっと速い」スピードで脳を動かしてあげることで、集中モードへのウォーミングアップになるだけでなく、学習効率そのものも高まっていきます。

■5.時間でやることを決める

　今日は何からやろう？
　この返事、どの言い方がベスト？
　どの資料を先につくる？
　私たちは1日2万回もの意思決定をしていると言われており、そのひとつひとつに「脳のガソリン」が消費されています。
　だからこそ大事なのが、「決断しなくても仕事が進む仕組み」をつくること。
　たとえば──
・毎朝10時～11時は企画・アイデア出しだけに集中
・メール返信は夕方にまとめて一括対応
・月曜午前は「整理と入力」、火曜午後は「分析と提案」
　など、「時間でやることを決める」だけでも、判断エネルギーは一気に節約されます。集中とは、選択肢を減らす設計から始まるのです。

【感想】

◆意外と真っ当なTIPSが挙げられている集中術本でした。

内容的に類書とかぶる部分があるのは避けられないテーマなのですが、著者の新井さんのキャラというか経歴が立っているため、あまりそれを感じさせません。

何せ「4歳で右耳の聴力を失うも、東京藝大付属高校に入学（高校の時点で倍率が半端ない模様）」ですとか、「在学中に国際コンクールで優勝して、副賞でフランスに奨学生留学」なんてエピソードがあり、その陰には当然のように「卓越した集中力」が存在していたワケでして。

この「集中力」を本書では一貫して「過集中」と呼んでいるのですが、サブタイトルにもあるように、一般的には「ゾーン」と呼ばれるもののよう。

その辺については、第1章から引用した、上記ポイントの1番目にあるとおりです。

◆続く第2章では、新井さんがこの「過集中」を身につけた経緯などが。

中でも「なるほど」と思ったのが、「集中というのは『時間』ではなく『密度』」というくだりです。

実際、上記ポイントの2番目に列挙したTIPSは、いずれも納得できるもの。

なお、新井さんの場合、特にお子さんが生まれてから時間がなく、「時間がないからこそ」システマティックに集中できるようになったそうです。

一方、第3章では「集中しやすい脳」にするためのステップを4段階で解説。

上記ポイントの3番目は、その1番目のステップからになります。

……ここにある3つなら、全部やらなくした方がいいような気もしますがｗ

なお、物理的にスマホを使えなくする方法については、先日ご紹介したこちらの本にも詳しかったです。

【Amazon.co.jp限定】なぜか努力できる人が無意識にやっていること（特典：【今日から使える】なぜか努力できる人に変わる自己管理リスト　データ配信）

参考記事：【習慣化】『なぜか努力できる人が無意識にやっていること』福井龍介（Ryu）（2025年09月23日）

◆また、上記ポイントの4番目の「3倍速」のお話は、第4章から抜き出したもの。

このブログでも過去何度か触れたように、いわゆる高速再生で聴く（速聴）と、脳が開発される、という説についてはマユツバですが、1回の再生時間を短縮することで、繰り返し聴くことができるため、結果的に記憶に残る可能性は高いのではないか、というスタンスでおりました。

ただ、ここで新井さんが3倍速で再生しているのは、速さになれることで、結果的に集中できるようになる、というロジックかと。

　ポイントは、「理解しようとしないこと」。
　ただ聞き流すだけで、脳は勝手に「処理スピード」を調整していきます。

今の若い人は、YouTube等の動画も対談等なら倍速再生が当たり前でしょうから、意外とすんなり実践できそうな。

◆そして第5章では、目的別に「過集中」の実践方法を指南してくれています。

ざっくり言うと「勉強・受験・資格試験」「語学マスター」「仕事」「家事・育児」といったところ。

なお、上記ポイントの5番目は、このうち「仕事で成果を出したい人へ」から抜き出しました。

確かに私も、相手がない仕事だと、時間を決めないであれやろう、これやろう、とその場の思い付きで手をつけていますが、これではアカン、と。

まぁ、仕事が早く終わらないから、こんな時間（夜中の3時7分）に下書き書いてるんですけどねｗ

短時間で集中力を引き出すために読むべし！