【デジタルデトックス】『戦略的暇』森下彰大:マインドマップ的読書感想文

2025年08月01日

【デジタルデトックス】『戦略的暇』森下彰大

【本の概要】

◆今日ご紹介するのは、現在開催中である「Kindle本(電子書籍) サマーセール第1弾」でも人気の1冊。

今年4月の未読本記事でも取り上げており、個人的にも注目していた作品でした。

アマゾンの内容紹介から一部引用。

本書では、古今東西の膨大な研究や名著から、「なぜ、人は充実した時間を失っているのか」という問題について考え、現代社会を俯瞰します。
脳疲労から、そして「効率主義」をはじめ、現代人がとらわれるバイアスから脱却する方法として、３つの戦略的"暇"を提案します。
ぜひ、今日からでも戦略的"暇"に取り組み、自分のために充実した時間を取り戻しましょう！

送料を足した中古よりは、このKindle版が500円弱お買い得となります！

【ポイント】

■1.「戦略的暇」とは？

　本書のタイトルでもある「戦略的〝暇〟」を改めて定義すると、次の通りです。
日常に「良質な暇」を取り入れ、
現代社会のストレスから一時的に離れる時間を生み出し、
人生の質をより良い方向に転換させるエネルギーを養うこと。
個々のエネルギーを充足させ、
そのエネルギーを外部にも伝播し、
社会そのものを良い方向に転換させることを最終目的とする。
　本章では、暇を「休息」として捉え直したうえで、なぜ休息のアップデートが現代に求められているのか、その理由について考えます。

■2.勉強していてもスマホで成績が悪化する

　東北大学の川島隆太教授は、仙台市に住む中学生の家庭での学習時間とスマホ（LINEやカカオトークなどの通信アプリ）の利用時間の比較から、「家庭での学習時間の長さが同じ場合、平日のスマホの利用時間が増えると成績は下がる」というショッキングなデータを発表しました。さらに、スマホの利用時間が長くなると、勉強していても成績は下がってしまうことがわかったのです。
　ちなみに、この問題を「スマホを長く使っている分、勉強をする時間が減ったため成績が下がった」と片付けることはできません。たとえ家庭での学習時間が2時間以上でもスマホを2時間以上使うと、家庭で30分しか勉強しないスマホを持っていない子どもよりも成績が下がると示されているのです。

■3.オンライン交流の弊害

　そして、なぜZ世代が「不安で防御的」な世代なのか。Z世代の多くは、幼少期からネオ・デジタルネイティブとしてデジタル機器に囲まれて育ち、SNSやオンライン上で多くの時間を過ごしています。これにより、彼らの脳は他者との比較や、オンライン上での批判や羞恥を経験しやすくなり、防御的な態度を取りやすくなっています。この「防御モード」は、常に脅威を感じてしまう状態を指し、これが彼らの不安や抑鬱を引き起こしやすくしていると言うのです。
　さらにオンラインでの交流は、実際の対面コミュニケーションの多くの要素──非言語コミュニケーション、同期性、不特定多数を相手にするネットワークの軽さ──を欠いており、その結果、Z世代は対人関係のスキルや対立を解決する能力が充分に育めていないとハイトは指摘しています。

■4.脳疲労で狂った五感を癒す

　五感で情報を味わうことで、新たな情報が生まれることもあります。たとえば、自然の中でDDを行うと想像力がアップすると示唆する研究があります。科学誌「プロスワン」に掲載された興味深い報告を見てみましょう。被験者たちが4日間、自然の中で一切のデジタル機器を利用せずにハイキングを楽しみながら過ごしたところ、創造性を測るテストの結果がおよそ 50％も向上したというのです。これも五感を存分にはたらかせ、崩れていた五感のバランスを正常に戻したからでしょう。
　デジタル社会に生きる私たちは完全に「視覚優位」の状態。六根清浄の精神にならい、五感すべてを解放してあげられる場所（自然、美術館、サウナなど）にできるだけ足を運びたいですね。
　好きな絵画、好きな香り、好きな感触など自分の五感を喜ばせるものが何か、身体の「お気に入り」を問いかけてみるのも良いかもしれません。

■5.不便をビジネスに活かす――おしゃべりレジの成功

　世界を見渡すと、不便益がビジネスに取り入れられている事例もあります。オランダの大手スーパーマーケット「ジャンボ」は2019年に「チャット・チェックアウト」を導入しました。急ぎではない買い物客に向けたレジで、ゆっくりと時間をかけてお話をしたい人たちがチャット・チェックアウトの列に並びます。
　このチャット・チェックアウトが顧客の反響を呼び、今ではなんとオランダ国内の200店舗ほどでこのスローなレジが導入されているようです。地域貢献になることからジャンボの従業員にも好評で、「チャット・チェックアウトを担当したい」と立候補する従業員も多いそうです。
　当初、ジャンボの経営層はおしゃべりレジの需要があるのは高齢者だけだろうと考え、孤独対策の一環として導入したそうですが、人と触れ合いたいという欲求はどの年齢層でも同じだったと話しています。
　近年では人員をかけずに手早く会計処理ができるセルフレジが主流になってきていますが、この「遅いレジ」は便利の対極をいくものです。でもそれが顧客に求められ、従業員のエンゲージメントも高めている。不便が役立つこともあるのです。

【感想】

◆当初タイトルだけ見て、「計画的な余暇の過ごし方」のような内容だと思っていたら、かなり予想と違いました。

そもそも「何で休みをとらないといけないのか」の部分からして想定外。

かつ、内容紹介として抜き出した冒頭の部分でも実は分かりません。

もちろん、上記ポイントを読まれた方ならお分かりだと思いますが、本書の主たるテーマは「デジタルデトックス」です。

ゆえに記事の冒頭には、ハッキリ「デジタルデトックス」と付させてもらいました。

◆そこでまず本書の第1章から、本書のタイトルの趣旨として挙げられた、上記ポイントの1番目を引用。

実は、私たちが「休息」をとる場合、ついついスマホを手にしてしまうことが多いです。

そして、日本でも長時間労働自体は減っているにもかかわらず、ストレスを感じている人が増えた理由の1つがここにもありました。

要は、とにかくPCとスマホの前にいる時間が長すぎるということ。

何せ「アメリカの企業が行った調査によれば、スマホユーザーは寝ている時間を除き、平均5分おきにスマホをチェックしている」のだそうです。

◆さらには、スマホに接する時間が長いと、せっかくの勉強時間も無意味になる、というお話が、第2章から引用した上記ポイントの2番目でありました。

確かに以前読んだ、川島先生のこの本でもこの件には触れられていましたっけ。

2時間の学習効果が消える！　やってはいけない脳の習慣

参考記事：【脳科学】『2時間の学習効果が消える! やってはいけない脳の習慣』横田晋務(著),川島隆太(監修)（2016年08月12日）

ここでは「2時間以上」のケースが紹介されていますが、上記作品だと

たとえ2時間以上勉強しても、4時間以上スマートフォンを使っていると、勉強はほとんどしないがスマートフォンを使わない子どもの成績と同じか、それ以下の成績になってしまう

とあって、ビックリしたものです。

さらにこの第2章では、AIがもたらす問題点についても言及しているのですが、この辺は今後さらに新たな事実が判明してきそうな気が。

◆まだ、上記ポイントの3番目のオンライン交流の問題点は、第3章から抜き出したもの。

とにかくネットやSNSは、個人の問題というより、社会全体に対しても大きな影響を与えていることがよくわかります。

なんでもミレニアル世代の頃は、まだインターネット環境が今ほど整っておらず、メンタルヘルスに大きな問題はなかったのだそう。

ところがZ世代になると、スマホやSNSが日常的にありました。

結果、デジタルには強いものの、ここで挙げられているような、対人関係の問題点を抱えることになったようです。

なお、この章では、おなじみの「エコーチェンバー」や「確証バイアス」のお話も出てきますので、昨今の選挙結果等も踏まえてお読みください。

◆さて、続く第4章からは、こうしたデジタル社会での生き方についてアドバイスが。

上記ポイントの4番目では、いきなり「DD」なんて言葉が出てきますが、こちら本書の中では「デジタルデトックス」を意味します（最初の方から略されていました）。

確かに「デジタル断ち」をすると脳にいい影響がある、というのは理解できるところ。

また「自然」という点では、割愛しましたが第7章で、森林浴の効果の秘密が「フィトンチッド」にあると触れられていました。

物理的にキチンと理由があるのですから、これは実践しない手はないでしょう。

ちなみに、上記ポイントの5番目の「おしゃべりレジ」のお話は、第5章からのもの。

「時計時間から脱出する」方法の一例として挙げられていたのですが、まさにデジタル的な考え方とは真反対なのが、興味深かったです。

脳疲労から脱却したい方なら要チェックで！

戦略的暇

PART1 戦略的“暇”とは？
第1章私たちはどこから来たのか
第2章デジタル社会は私たちをどう変えたのか
第3章デジタル社会と分断される「今」

PART2 これからのデジタル社会をどう生きるか
第4章デジタルと共存する「新しい休み方」 STEP1：デジタルデトックス
第5章コスパ・タイパからの脱出 STEP2：時計時間デトックス
第6章凝り固まった「私」を解き放つ STEP3：自分デトックス
第7章ゲーム・チェンジャー「スぺパ」

【編集後記】

◆本日の「Kindle日替わりセール」から。

マンションは10年で買い替えなさい　人口減少時代の新・住宅すごろく (朝日新書)

かなり前の作品（絶版）なのに、中古にプレミアムが付いているため、Kindle版が800円以上お得。

ＹＯＵＮＧ＆ＦＩＮＥ

山本直樹氏の作品なのに、エログロではない名作、とレビューで絶賛されている作品は、こちらも絶版で9000円弱のお値段が付いているため、Kindle版が数字上8500円以上お買い得となっています。

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Posted by smoothfoxxx at 08:00
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