【科学的自己啓発書】『ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明されたすごい習慣大百科人生が変わるテクニック112個集めました』堀田秀吾:マインドマップ的読書感想文

2025年07月15日

【科学的自己啓発書】『ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明されたすごい習慣大百科人生が変わるテクニック112個集めました』堀田秀吾

ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明されたすごい習慣大百科人生が変わるテクニック112個集めました

【本の概要】

◆今日ご紹介するのは、先日の「未読本・気になる本」の記事にて一番人気だった自己啓発書。

その際、収録テクニック数が下記のように「100個」なのか、タイトルのように「112個」なのかが分からなかったのですが、今般、無事「112個」確認できました！

20260111追記：アマゾンの方も112個に修正されました。

アマゾンの内容紹介から一部引用。

本書は、ハーバード、スタンフォード、オックスフォード…などの研究機関において証明されたテクニックを100個紹介。
見開き図解入りでわかりやすい。気になったテクニックからはじめられ、情報収集のためにも役立ち、また読みものとしても楽しめる一冊です。

中古が値下がりしない一方、Kindle版は値下げして、「10％OFF」とお買い得になっています！

【ポイント】

■1.ラムネを食べて脳のエネルギーチャージを

　ロヨラ大学シカゴ校のペンコッファーらが行った糖尿病患者に対する実験では、血糖値をコントロールできていないと、低血糖時に不安や怒り、そしてQoL（クオリティ・オブ・ライフ／生活の質）の低下が起こることが明らかになっています。
　そこでおすすめしたいのが血糖値を高めるラムネです。その際留意してほしいことが、砂糖原料ではなく、ブドウ糖と明記されているラムネを選ぶようにすることです。
　糖類にはさまざまな種類がありますが、ブドウ糖は糖の最小単位「単糖類」に分類されています。ブドウ糖は血糖値を高めるだけでなく、効率的に脳のエネルギーに変換される食べものです。
　砂糖原料のお菓子を食べても脳のエネルギーにはなりますが、脳が実際に使っているのは砂糖を構成しているブドウ糖です。
　ブドウ糖原料のラムネなら、糖の最小単位であるブドウ糖だけを摂ることができるので、吸収効率がいいことに加え、脂肪分もありません。

■2.ボールを握って記憶する

　まず、被験者に次の5つのパターンで握ってもらうように指示しました。
❶ 暗記時も想起時も右手で握る
❷ 暗記時も想起時も左手で握る
❸ 暗記時は左手、想起時は右手で握る
❹ 暗記時は右手、想起時は左手で握る
❺ ボールを握らない
　その結果、暗記時に右手、想起時に左手でボールを握ったグループ❹がほかのグループよりも、暗記した単語数や正確に思い出した単語数が優れていたことがわかりました。
　プロッパーは、左脳は記憶の蓄積（インプット）を担当し、右脳は記憶の引き出し（アウトプット）を担当するため、手を握る動作が、それぞれ対応する脳半球を活性化させることで、暗記や想起の効率が向上すると説明しています。
　ですから、暗記する際は右手でボールを90秒間強く握り、思い出す際は左手でボールを90秒間強く握った場合にもっともよく効率よく暗記・想起できたわけです。

■3.マンガで学ぶと成績がアップする

　また、富山大学の向後の研究では、
❶ マンガでストーリーと学習内容
❷ マンガで学習内容のみ
❸ 文章で学習内容＋マンガでストーリー
❹ 文章で学習内容のみ
　と4つのグループに分け、学習効果を調べたところ、全体的にマンガで学んだグループの成績がよかったと報告しています。
　学習内容自体をマンガで読むことで、理解度がアップすることが示唆され、文章だけのグループは1週間後に行われたテストにおいて成績が著しく低下し、とくに推論を必要とするテストでは、4割ほど成績が低下したといいます。考える必要がある問題への対処法として、マンガで学ぶことは効果的なのです。
　本を読み、ときにはマンガで理解を深める。それこそが吸収力を高める勉強法です。本やマンガは息抜きにも適しているので、勉強などとセットにして習慣化するといいでしょう。

■4.手浴をする

　北海道大学の矢野らが、脳血管障害の患者を対象にした研究によると、38度の温水に10～15分ほど指先から手首までをつけて手を温めると、患者の痛みが緩和したり、爽快感が増加したり、ポジティブな言葉を発するようになったり、病気の回復に対する「やる気」が向上したことが報告されています。
　人間の体では、温かさを感じる「温点」のもっとも集中しているところが、指、手のひら、前腕となります。また、手の血管には、交感神経支配が集中しています。寒いときにストーブや焚き火に手をかざすと、体も心もぽかぽかになるのは、手を温めることでこれらの神経に作用して、さまざまな効果を生むからです。
　手浴は、医療現場から生まれたもので、お風呂に入ることができない患者さんにも、お風呂につかることと同様の効果や感覚を覚えてもらうために実践されています。ストレスはもちろん、疲れや焦燥感を感じたときは、手浴でリラックスするようにしてみてください。

■5.朝起きたら楽しかった記憶を思い出す

　もし、あなたが1日のグッドスタートを切りたいなら、朝、寝起きのタイミングで美しい記憶や楽しかった記憶を思い出すようにしてください。
　朝は“ストレスホルモン”として知られるコルチゾールの値が1日でもっとも高くなるので、ついスタートダッシュが鈍くなります。ケンブリッジ大学のアスケルンドらは、この方法によって、朝のストレスを軽減できることを実証しています。
　研究では、14歳の若者427名を対象に、目が覚めたとき、ネガティブな記憶とポジティブな記憶をそれぞれ合図とともに思い出してもらい、1分後にその反応を調べるという実験を6回ずつ行いました。
　そして1年間、その追跡調査を行ったところ、ポジティブな記憶を思い出した被験者の多くがコルチゾールが減少し、長期的にも自分のことを否定的にとらえることが減っていたそうです。

【感想】

◆キチンとしたエビデンスに基づく、ネタ満載の科学的自己啓発書でした。

その数、112ですから、これはもう大全本、と言っても良いかと。

ちなみに著者の堀田先生は、同じようなアプローチ方法で、著作を何冊も出されているのですが、個人的には内藤誼人さんを髣髴とさせます。

エビデンスベースな分、同じエビデンスを取り上げている類書とネタがかぶるのはしょうがないのですが、本書のようにネタの数が多いと、レアなものや、まだ取り上げられていない新ネタも収録されている可能性も大。

巻末に大量に参考文献が収録されている中には、この手の本としては新しい、「2022年」の日付が付されているものもありました。

……もっとも、参考文献が本文と紐づけられていないので、どのお話なのかが分からないのですが。

◆さて、本書は下記目次にもあるように、各テーマごとに独立したテクニックが紹介されています。

たとえば「仕事の効率化」をテーマにした第1章から引用したのが、上記ポイントの1番目の「ブドウ糖」のお話。

脳ネタ本で、ブドウ糖について言及している作品は過去にもありましたが、仕事をする上でもメリットはありそうです。

ただし、砂糖原料ではなくて、ブドウ糖でないといけない次第。

というわけで、森永製菓のこのシリーズが、わざわざ「90％配合」と言っているので、良いのかもしれません。

森永製菓超大粒ラムネ 60g×6袋

◆ただ、「脳ネタといえば、むしろ勉強法じゃね？」と思う方は、「勉強」をテーマにした、本書の第2章をご確認ください。

こちらも新旧のネタがたっぷりで、ハイライトを引きまくりました。

まず全然知らなかったのが、上記ポイントの2番目の「ボールを握って記憶する」というテクニックです。

これで効果があるなら試していただきたいのですが、記憶する時に右手でボールを握ることはできるんでしょうけど、思い出すためには、試験中に左手で握らないといけないんでしょうか……？

どうせ握るなら、消しゴムとかでないとマズい気が。

同じく第2章から抜き出したのが、上記ポイントの3番目のマンガのお話です。

「全体的によかった」と言われても、どのくらいなのか分からないとオススメしにくいのですが、「やらないよりやった方が良いならやる」精神で実践してもらえたら、と。

◆一方、「ダイエット・健康」をテーマにした第3章から引用したのが、上記ポイントの4番目の「手浴」のお話。

リフレッシュのために手を洗うといい、というのはよく聞きますけど、ちゃんとした温度で、それなりの時間浸けておくパターンは初耳かも。

単純に身体を温めるのなら、腰や首も効果があるものの、「温点」が「指、手のひら、前腕」に集中しているという事も、今般初めて知りました。

さらに上記ポイントの5番目は、「メンタル」がテーマである第5章から抜き出したもの。

私のように、夜遅くまでブログの下書きを書いていると、朝イチで楽しい思い出に浸っている余裕は全然ないのですが、1日のグッドスタートを切りたい方は、ぜひお試しください。

より良い人生を送るために読むべし！

ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明されたすごい習慣大百科人生が変わるテクニック112個集めました

ROLOGUE 習慣化に意志力はいらない
CHAPTER1 科学的に証明された「仕事の効率化」習慣
CHAPTER2 科学的に証明された「勉強」習慣
CHAPTER3 科学的に証明された「ダイエット・健康」習慣
CHAPTER4 科学的に証明された「コミュニケーション」習慣
CHAPTER5 科学的に証明された「メンタル」習慣
CHAPTER6 科学的に証明された「生活（くらし）」習慣