【健康】『倍速老化』飯沼一茂:マインドマップ的読書感想文

2025年03月21日

【健康】『倍速老化』飯沼一茂

【本の概要】

◆今日ご紹介するのは、現在開催中である「サンマーク出版 50％ポイント還元キャンペーン」の中でも、個人的に読んでおきたかった健康本。

「老化」が気になるお年頃の私ですが、見た目以上に健康について考えさせられました。

アマゾンの内容紹介から。

しっかり睡眠時間を確保したのに疲れが取れない。
体があちこち痛む。
これまでになかった病気や不調に悩まされている。
ふと鏡を見たら驚くほど老け込んだ自分がいた……。
どれか一つでも心当たりのある方は、体の内側で通常の老化とは違った形で、激しく急速に老化が進行しているリスクがあります。
その秘密は、免疫にあり。
今後、医学の主役となる免疫の最新知見が、急速に老いた体を若返らせ、病気や痛みを遠ざけます。

送料を足した中古よりは、Kindle版が300円弱お買い得です！

【ポイント】

■1.免疫の暴走で「倍速老化」が始まる

免疫が古い細胞の破壊と新しい細胞づくりを繰り返しているからこそ、人体は日々、古くなって衰えた部分を少しずつ若返らせ、年齢相応の見た目を保つことができるのです。
　ところが40歳を過ぎたあたりから、このシステムはうまくまわらなくなっていきます。(中略)
　困るのは、のべつ幕なしに攻撃を続けているうちに、正常な細胞まで傷つけるエラーも頻発することです。(中略)
　かくして、オーバーワークに陥った免疫細胞が見境なくさまざまなものを攻撃し続ける惨劇が、体内で展開されます。これを医学的には「慢性炎症」と呼びますが、本書ではよりイメージしやすいように「免疫暴走」と呼んでいくことにします。
「免疫暴走」状態になると免疫細胞たちはその対応に追われ、体は老化速度を遅らせていた若返りシステムをうまくまわせなくなり、驚くべきスピードで老化が進んでいきます。
　これが、倍速老化です。

■2.歯磨きを朝食前にすべき理由

　口内の細菌は、よく歯を磨く人でも1000億～2000億個はいるそうで、あまり磨かない人は4000億～6000億個、ほとんど磨かない人になると1兆個もの細菌がいると言われています。この口内の細菌数が最も増えた状態になるのは起床直後です。睡眠中は食事も会話もしないため殺菌作用のある唾液の分泌量が減り、口の中が渇きがちになります。さらに口呼吸をしている方は口の中が乾燥するため、なおさら唾液による殺菌が進みません。(中略)
　これらの菌でも特におそろしいのが歯周病菌です。歯周病菌は体内に侵入しようと歯肉を攻撃しますが、それによって歯肉が腫れてくると容易に血管内に入り込んでしまいます。これは、まさに攻撃免疫が処理すべきゴミが血管を通じて全身にばら撒かれる状態です。さらに歯周病菌が生み出す毒素にはインスリンの機能を抑制し血糖値を上げるはたらきがあるため、糖尿病の原因にもなります。また、歯周病菌を食事のときに飲み込み、それらが腸まで届いてしまえば腸内環境も悪くなって、免疫細胞たちにもダメージを与えるのです。
　睡眠中に口で繁殖した歯周病菌をわざわざ体内に送り込まないためにも、ぜひ歯磨きは朝食後ではなく朝食前に行ってください。

■3.とにかく食物繊維を摂る量を増やす

　ここで食物繊維が、いかに大事かということがわかる実験をご紹介します。
　アメリカの一般家庭における加工肉を中心とした食事を、アフリカで生まれ育った人に2週間、食べてもらったところ、アフリカ人の大腸がんのリスクが大幅に上がりました。逆に、食物繊維が豊富なアフリカの食事をアメリカ人に2週間、食べてもらったところ、今度は大腸がんのリスクが大幅に下がったのです。(中略)
　一方、アフリカ人は朝食に、ビーフソーセージ・パンケーキ、昼食にハンバーガー・ポテトチップス、夕食にミートローフを食べました。お互いに、これを2週間続けます。
　ご覧いただいてわかるように、アフリカのような食物繊維が豊富な食事なら40代以降もさほど免疫暴走が起こらず、倍速老化もしていない可能性が高いでしょう。もちろんアフリカでも、西洋化に伴い食生活が変化しつつあります。それによってアフリカ人の食事が、今回の実験期間中に食べたようなアメリカ人の食事に近いものに変わってしまえば、大腸がんのリスクが上がることになるでしょう。

■4.腸内環境をよくするために湯船に浸かる

　湯治の効果は広く一般に知られており、温泉などで温まり体温が40度を超すと、善玉菌が増え、はたらきも活発になって発酵が進むというデータもあります。逆に冷えると、悪玉菌が増えるというデータも。つまり、よい菌は温かい環境で増え、悪い菌は冷えた環境で増える、ということです。
　さらに、40度のお湯に10分浸かると体温が1度上昇することがわかっており、そのとき免疫力はなんと数倍にまで高まるのです。反対に体温が1度下がると、免疫力は60～70％に落ち込みます。体温が35度以下になると、がん細胞が増殖することも近年の研究で判明している事実です。
　倍速で老化したくない方は、ぜひ入浴時には5分でも10分でも湯船に浸かるようにし、体を温めていただきたいと思います。

■5.現代人に肥満が増えた原因まで腸内細菌？

　戦後、食生活は急激に欧米化して肉が増え、簡単に食べられるようなものが増え、カロリーばかりで必要な栄養は摂れていない、何より食物繊維がほとんどない──そんな食事になっていきました。
　それにより、私たちがかつて持っていたすばらしい善玉菌が急激に減り、悪玉菌が幅を利かせるようになってしまった。このような腸内環境の方が残念ながらかなりいらっしゃる。これが、肥満の方が増えた大きな要因だろうと推測しているのです。
　こんな実験結果があります。
　一方はやせていて、もう一方は太っている双子の姉妹の便を、それぞれ無菌状態のマウスに移植したところ、やせている人の便を移植されたマウスの体形は変わらなかったのに対し、太った人の便を移植されたマウスは太ってしまったのです。双子ということは、遺伝子は同じはず。ということは、やせるか太るかは遺伝子以上に腸内細菌が左右しているということです。

【感想】

◆本書のタイトルを見た際には「あー、どうせ自分は『倍速老化』一直線なんだろうな」と思っていたワタクシ。

とにもかくにも、圧倒的に睡眠時間が少ないですから（現在2:55AM）、ほぼすべての健康本でNGを出されております。

ただ本書には、「良質な睡眠時間が大事」みたいな軽めの表現はありましたが、幸いにも「寝ないと『倍速老化』一直線」的な表現はありませんでした。

そういう意味では「最悪の事態」は免れたようで、ホッとしています。

ただ、「睡眠」の代わりに原因となっているのが、冒頭のIntroductionから引用した、上記ポイントの1番目の「免疫暴走」。

これが具体的にどういうもので、どうしたら防げるのかが、以降の章で言及されています。

◆まず第1章では、免疫細胞にも攻撃役と、制御役があるという話が登場。

要は暴走も、攻撃役と制御役のそれぞれが、適切に動いていれば起きないのですが、加齢によってだんだ上手くいかなくなっていくのだそうです。

またその他の理由として挙げられていたのが、「体内のゴミ」と呼ばれるもの。

第2章から引用した、上記ポイントの2番目の「口内細菌」もその1つです。

以前読んだ本で、「朝起きたら朝食前に歯を磨け」とあったので、最近私もそうしていたのですが、その理由がまさにここにある通り。

起床直後の唾液1㏄に含まれる数は、なんと糞便1gに含まれる細菌数の約10倍とも言われています。できれば、この状態では食事をしたくないですよね。

当たり前です！！

◆ではどうしたら、倍速老化が防げるか、について述べられているのが続く第3章。

まず上記ポイントの3番目の食物繊維については、類書でもその重要性が強調されていました。

私も引き続き、こちらを摂取しておりますし。

サンファイバー 1kg グアーガム分解物体に優しい水溶性食物繊維医療現場でも活用パウダー水サッと溶ける無味無臭善玉菌

同じく上記ポイントの4番目も同じ第3章からのもの。

この冬、1度も湯船に浸かってない私としては、冷や汗ものなのですが……。

なお、本書で特に推奨されているのが、「重炭酸」を使った入浴法です。

ダルビッシュ有さんもオススメということで、ググったらこんなのが出てきたんですが。

(芯から温まる冬の定番) (独自技術で特許取得) ホットタブ薬用 HOT TAB 重炭酸湯中性重炭酸入浴剤 [医薬部外品] (リカバリー, 90錠)

すいません、リンクが90錠でしか作れないので、買うにしても最初は9錠のヤツにしてください（多少割高でも）。

◆そして上記ポイントの5番目は、第5章の「倍速老化を巻き戻す最新医学」から引用しました。

ここではマウスによって、腸内細菌の実験をしていますが、実際、人体を使っても「便移植」は可能なのだそうです。

つまり、腸内環境の良い人の便を、腸内に移植するという……。

　確認されている効果としては、 FDAが最初に便移植を承認した疾患である再発性のクロストリジウム・ディフィシル感染症において、1回目の投与で 81.3％、2回目の投与ではなんと 93.8％もの治療効果を示したとされています。

ただし、「認可」でない場合は、費用が130～170万円と高額になるそうなので、まだまだ一般的ではないですが。

とはいえ、がんの治療薬であるオプジーボ効き目が、腸内環境が良い方が効果があるらしい、と聞くと、気になる方もいらっしゃるかもしれませんね……。

いずれにせよ本書は、腸内細菌や免疫について、今までにない知識が多々得られましたので、個人的には満足しています。

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