【科学的自己啓発書】『99.9％は幸せの素人』星渉,前野隆司:マインドマップ的読書感想文

2021年03月24日

【科学的自己啓発書】『99.9％は幸せの素人』星渉,前野隆司

【本の概要】

◆今日ご紹介するのは、現在開催中である「KADOKAWA春の読書フェア」の中でも人気の高かった作品。

これがまた、タイトルや装丁からは予想できなかった、ガチな「科学的自己啓発書」でした。

アマゾンの内容紹介から一部引用。

今回は幸福学研究の第一人者である前野隆司教授との共著により、最新の脳科学・心理学に裏付けされた「科学的に自分で自分を幸せにする」すごい裏ワザを全収録！(中略)
今回は幸福学研究の第一人者である前野隆司教授との共著により、最新の脳科学・心理学に裏付けされた「科学的に自分で自分を幸せにする」すごい裏ワザを全収録！

中古に送料を加算すると定価に近くなりますから、このKindle版が700円弱お買い得です！

Happy / Paolo Camera

【ポイント】

■1.科学的に証明されている「幸福度が高まる経験の4条件」

(1)お金を使うことで、他の人と関わり、新たな知人や友人が増えたり、世の中とのつながりが実感できる経験。
(2)お金を使うことで、この先何年も楽しい気持ちで「繰り返し語ることができる」思い出となる経験。
(3)お金を使うことで、自分自身で思っている理想とする自分のイメージ、あるいは「自分がなりたいと思っている自分像」につながる経験。
(4)お金を使うことで、他のこととは簡単に比較することができない「めったにないチャンス」を得られる経験。
　この4つの条件のうちのどれか、もしくは複数を満たしていると、お金を使ったことに対して最大限の喜びを得られると言われています。

■2.好かれる人になる「オキシトシンの分泌を促す3つの方法」

(1)スキンシップ
　人と直接触れ合うことで、オキシトシンが分泌されます。効果的なのは「8秒ハグ」という、文字どおり相手と8秒間ハグをすることです。
(2)心温まる映画を観る
　自分の視界にどんなものを入れるのか……幸せに生きるという意味で、これはとても重要な課題です。
　そこでおすすめなのが「心温まる映画」を観ることです。
　映画における登場人物の「温かな気持ち」を視覚から脳に入り込ませ、自分事として認識させるわけです。
(3)一日一善ではなく「週一・五善」
　おすすめは、1週間に1日だけ「親切デー」を決めて、その日に5つ以上、親切なことをするという方法。
「1週間に1日？　毎日のほうがいいんじゃない？」
　そんな質問をよくされますが、実は米カリフォルニア大学の研究で「毎日親切なことをするよりも、1週間のうち1日と決めて〝集中的に〟人に親切にしたほうが幸福度は高まる」ことがわかっているのです。

■3.夫婦間では「性格」よりも「価値観」の一致が大事

　実は「性格」よりも重要な「一致しないと離婚の原因になる事柄」があるのです。「性格の不一致」に隠れた、本当の離婚原因とも言うべき「一致していない事柄」……それは「価値観」です。
「価値観の一致」こそ、パートナーシップの幸福度にもっとも大切なことなのです。
　イギリスのロンドン大学ゴールドスミス校の研究で、結婚生活において「性格」の一致は満足度に影響はなく、「価値観」や「態度」が夫婦間で似ていれば似ているほど、結婚生活への満足度が高く、うまくいく傾向があることが明らかにされています。
　2人とも社交的だとか、内向的だとか、おっとりしている、心配性だ……などという性格の問題ではなく、お金の使い方や、子供をどう育てたいかなどの価値観が似ていれば似ているほど幸福度が高く、うまくいきやすいのです。

■4.夢や目標を持つだけで幸福度が上がる

　夢や目標の話をすると、多くの人が、「実現することが重要」だと勘違いをします。
　しかし、それは違います。
　幸福度という観点からも、夢や目標は実現することが重要なのではなく、まず「持つこと」が重要なのです。
　なぜなら「夢や目標を持つだけで幸福度が上がる」ということがわかっているからです。
　また、夢や目標を実現することよりも、夢や目標を持つこと自体がモチベーションを高めるために重要だということを知っているでしょうか？
　米ハーバードビジネススクールのテレサ・アマビール名誉教授は、「仕事中にモチベーションがもっとも高まる要素は、自分の有意義な目標に向かって進捗を感じる瞬間だ」と明らかにしました。
　今の自分の仕事が、自分の夢や目標に向かって進捗していると実感できれば、人はもっともやる気が出る、つまりモチベーションが高まるというわけです。

■5.仕事の妄想をすると幸福度が改善する

　ベルギーのリエージュ大学などの研究者が2009年に行った実験では、被験者に2週間、毎晩数分間、「翌日起こるかもしれない、いい出来事」をいくつか空想してもらいました（「起こる可能性がゼロ」だったとしてもOK）。
　そして2週間後……この空想を続けた人たちの幸福度は、全体的に大きく増加したといいます。
　これは仕事でも同様。
　実際に起こるかどうかは別として、「明日仕事でこんなことが起きたらいいな」と毎晩数分間空想することで、仕事への幸福度も改善するのです。
「何かいいコト」を想像すると、脳にある「側坐核」というやる気に影響を及ぼす部分が活性化することが脳科学ではわかっています。
　仕事が大変でやる気がなかなか出ないという時でも、「起こるかもしれない、いいコト」を空想して側坐核を刺激すれば、働く意欲が湧いてくるのです。

【感想】

◆冒頭で触れたように、「科学的自己啓発書」と呼ぶにふさわしい作品でした。

実際、終章で著者の1人である前野隆司さんによって、本書が「科学的な証拠に基づく本」であることが述べられています。

ただし、これは実際に本書を読まないと分からないと思うのですが、本書は第1章から第7章まで、形式上はもう一人の著者である星渉さんお1人が一人称で書かれているもの。

その点に関して前野さんは、「私は、研究データを提供したり、本書の構成を共同で考えたりする者として、楽しくコラボさせていただきました」と言われており、類書でいうところの「監修」に近い立場であることが明かされています。

とはいえ、本書内における表現は星さん独自のもののようで、前野さんいわく

「見返りを求めてお金を使うほうが幸せになる」や「努力する気がないなら結婚してはいけない」など、かなりはっきりと歯切れのいい文学的な表現が使われていますが、科学者の私が厳密に表現すると「見返りを求めてお金を使ったほうが幸福度が高まる人が多い可能性が高い」「努力する気がないなら結婚しないほうが幸せになる確率が高い」でしょうか。お気づきのように、厳密な表現を求めすぎると、まどろっこしいですよね。その点、星さんの文章は単刀直入です。

とのこと。

ゆえに上記ポイントのの引用部分も、本来の「科学的自己啓発書」であれば、ここまでハッキリとは言い切れないのかもしれません。

◆さて、本書の第1章では、幸せになるためには、お金の「稼ぎ方」よりも「使い方」に留意すべきことが言われています。

具体的には「モノ」に使うよりも、「経験」や「体験」に使った方が良いとのこと。

そこで「経験」「体験」にお金を使う場合に気を付けたいのが、上記ポイントの1番目の「幸福度が高まる経験の4条件」です。

(1)ならばイベント参加や習い事、(2)ならば、国内外の旅行等が該当するでしょう。

(3)の代表例は自己投資でしょうし、(4)は使えるお金次第ですが、本書では「宇宙旅行」が挙げられていました。

ちなみにニュージーランドでの研究によると、「バケーションの満足度に関して、日程の長さは旅行に対する全体的な印象に関係しない」のだそうです。

なぜなら、旅行で得られる幸福感は、旅行中だけではなく、旅行から帰ってきてから「思い出す」ことでも感じられからだとか。

◆一方第2章は「人間関係」がテーマです。

いきなり結論が「温かな人間関係を築ける人こそが幸せを手に入れる」ということで、誰からも好かれるためには「幸せホルモン」と言われる「オキシトシン」を分泌するのが吉。

どうすればいいかというと、具体的には上記ポイントの2番目にある3つの方法をお試しください。

私も類書で(1)(2)は読んだことがありましたが、(3)はおそらく初めてでした。

自分のイメージとは逆だった（毎日少しずつやる方が幸せになると思ってました）ので、ここは興味深かったです。

◆続く第3章も「人間関係」なのですが、特に「結婚」についてのお話がテーマに。

上記ポイントの3番目に登場する「性格の不一致」は、つい先日ご紹介したばかりのこの本でも離婚理由のトップに挙げられていましたっけ。

日本の構造 50の統計データで読む国のかたち (講談社現代新書)

参考記事：【日本の実態】『日本の構造 50の統計データで読む国のかたち』橘木俊詔（2021年03月18日）

なるほどこれも本当は「性格」ではなく「価値観」だったのか、と思うと納得ですね。

ちなみに、今回は割愛しましたが、本書には「夫婦間で一致させたい価値観13項目」なるものがありますので、こちらもぜひご確認ください。

◆なお、上記ポイントの4番目はちょっと飛んだ、本書の第7章からのもの。

私自身、どちらかというと「現実主義」なので、あまり「夢」や「目標」を持たない方なのですが、ここを読んでちょっと考えを改めました（今さらｗ）。

もっとも「自分の夢や目標に向かって進捗していると実感」しないといけないワケですから、まったく手を付けられない破天荒な夢を持ってもダメかもしれませんね。

とはいえ、同じ第7章から抜き出した上記ポイントの5番目によると、空想するだけでも幸福度が改善するそうですから、ハナから「無理」と切り捨てないのが良いのかと。

ただし、上記で前野さんが言われたように、「幸福度が改善する可能性が高い」と読み替えるべきかもしれませんがｗ

科学的に幸せになるために読むべし！

99.9％は幸せの素人

序章あなたの信じていることが全て嘘だとしたら
第1章「お金が全てじゃない」を言い訳にしたい
第2章嫌われる勇気は不幸の始まり
第3章努力する気がないなら結婚してはいけない
第4章「ポジティブ思考」という病から抜け出す
第5章科学的に行動量を増やして努力を継続させる
第6章あなたの「幸せ偏差値」を科学的に測定する
第7章働きながら幸せになるという反則技
終章人類史上最高に幸せになれる時代