【ポジティブ】『心の中のつぶやきを変えれば、人生が変わる　セルフトーク超入門』シャド・ヘルムステッター:マインドマップ的読書感想文

2020年08月25日

【ポジティブ】『心の中のつぶやきを変えれば、人生が変わる　セルフトーク超入門』シャド・ヘルムステッター

心の中のつぶやきを変えれば、人生が変わる　セルフトーク超入門

【本の概要】

◆今日ご紹介するのは、現在開催中である「Kindle本ポイントキャンペーン」でも人気の自己啓発書。

表紙にもあるように、「脱ネガティブ思考入門書の決定版」という売り文句は伊達ではないと思います。

アマゾンの内容紹介から。

60分で読めて、一生続く!全米で25万人を変えた脱ネガティブ思考入門書の決定版。セルフトークで脳のプログラミングをポジティブに書き換える!

5月末に出たばかりで中古がまだ高く、送料を足すと定価を超えてしまいますから、Kindle版が700円以上お得な計算です！

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【ポイント】

■1.セルフトーク超入門 12のポイント（抜粋）

●　人生の最初の18年間、どんなにポジティブな家庭で育ったとしても、あなたが受け取ったプログラムの77パーセント以上はネガティブである。そして、そのプログラムがどのような内容であれ、その多くは今もあなたの脳の中に存在する。
●　受け取ったプログラムを保存する脳の部位は、それが真実かどうかを識別することができない。したがって、プログラムが真実かどうかに関係なく、脳はそれを真実とみなして機能するように設計されている。
●　プログラムの90パーセント以上が無意識のはたらきによるものであるため、あなたはそれをまったくと言っていいほど意識していない。

（詳細は本書を）

■2.「繰り返し」が重要なプロセス

　脳科学の研究でわかったのは、脳の神経可塑性（生涯にわたって脳がそれ自身を変え続ける能力を持っていること）ゆえに、脳を組み換えるために必要な最も重要なプロセスは「繰り返し」だということだ。脳は、最も頻繁に繰り返されたメッセージを保存するように設計されている。
　脳がたった1回だけ受け取るメッセージは、脳の「短期的メモリー」に一時的に保存されるが、脳の「長期保存ファイル」には組み込まれない。
　しかし、その同じメッセージが長期にわたって何度も繰り返されると、脳は新しい神経回路をつくり始める。脳は新しいメッセージを顕在意識と潜在意識の神経回路に組み込む。
　私たちが何かを信じるようになるのは、繰り返されたメッセージを脳が保存するからだ。先ほど指摘したように、私たちが特定の政治的イデオロギーを信じるのと同じ理屈である。

■3.新しいプログラムを作る3つのステップ

●ステップ1 監視する
　始めるにあたり、これからの30日間、自分のセルフトークを監視しよう。言っているすべてのことと、心の中で思っているすべてのことに注意を払うのだ。
●ステップ2 編集する
　有害でネガティブなことを言ったり考えたりしていることに気づくたびに、すぐにそれをやめてポジティブな表現に言い換えよう。
　たとえば、ミスをしたときに「なんてバカなんだ」と嘆いているなら、すぐに気持ちを切り替えて、「たいしたことはない。私はもっと利口だ」と言おう。
●ステップ3 お手本を聞く
　脳の中では、ポジティブなセルフトークを学ぶのは新しい言語を学ぶのと同じプロセスをたどることになる。すなわち、繰り返し聞いて、学んだ内容を練習することだ。

■4.ポジティブなセルフトークでポジティブに生きる

　私の好きな正しいセルフトークを紹介しよう。テーマは自尊心である。
　私は自分が好きだ。私はなりたい自分になることができる。私は自分に自信を持っている。私はやさしい性格で人に好かれ、幸せな人生を送っている。
　私は価値のある存在だ。私はさまざまな恩恵を得て最高の人生を送る。私はこの世で最高のものを引き寄せる。周囲の人は私と一緒に過ごすことを楽しんでいる。
　毎朝、私は気分よく目覚める。毎日、私は快適に暮らしている。私は自分の仕事を誇りに思い、労働を通じて社会に貢献している。
　私はいつも自分を大切にしている。私は自分に対してポジティブに話しかける。私はけっして自分を卑下しない。私は常に胸を張って堂々と振る舞う。
　私は明晰に考え、人生の主導権を握っている。私は謙虚で前向きな姿勢を維持し、周囲の人の心を明るく照らす。

■5.【質問】他人のネガティブなセルフトークを、本人にその気がなくても変えることはできますか？

【回答】　ほとんどの大人に関するかぎり、答えは「ノー」だ。もし本人が変わるつもりがないなら、たぶんその人は変わらない。
　ただし、配偶者のセルフトークをネガティブなものからポジティブなものに変えるのを手伝いたいと思った場合は別だ。その場合、毎朝、オーディオのセルフトークを流し、相手にはとくに何も言わずに夫婦で一緒に聴くといい。
　たいてい数週間後にはネガティブな配偶者は態度を改め、ポジティブな話し方をするようになる。いったん自分の考え方が改善されていることに気づくと、人生を変えるような顕著な改善を始めることが多い。これは、積極的に聴いていなくても、脳がセルフトークを聞いて取り込んでいる証拠である。
　このやり方は子どもにも効果を発揮する。

【感想】

◆おそらく多くのビジネス書好きが、そのテーマに対しては同意し、かつ、大まかな内容についても理解していた作品だと思います。

何せ「心の中でポジティブなつぶやきをする」「ネガティブな事をつぶやかない」なんてお話は、自己啓発書においては定番中の定番。

「そんなの言われなくても分かってる」という声が、聞こえてきそうです。

ただ本書がその辺の類書と少々違うのは、非常に掘り下げているということ。

第1章の「セルフトーク超入門12のポイント」をお読みいただければ、本書の概略が把握できますから、まずはこちらからご覧ください。

なお、上記ポイントの1番目は、ここから3つほど選んでみたものですが、パーセンテージについては、いずれも私は初めて目にしたものでした。

◆また、上記ポイントの2番目の「繰り返しの重要性」は、むしろ勉強本で読んだ方が多いのではないでしょうか？

それと同じで、ポジティブなセルフトークによるプログラムも、1度や2度で書き換えられるものではありません。

　これは覚えておこう。私たちは最も頻繁に受け取るプログラムをたえず再生し、その中で最も強いインパクトを持つメッセージが常に優勢になる。

逆に言うと、ネガティブなセルフトークを繰り返していると、確実に失敗に近づいてしまうということ。

こうなったら一刻も早く、ネガティブなセルフトークとそれによるプログラムを消去し、新しいプログラムをインストールしなくてはなりません。

そこで登場するのが、上記ポイントの3番目の「新しいプログラムを作る3つのステップ」。

こちらを十分に実践することで、ポジティブなプログラムを脳に定着させることが可能になることでしょう。

◆とはいえ、イメージとしては何となく分かっても、「『ポジティブなセルフトーク』って具体的にはどんなもの？」とお思いの方もいらっしゃるかもしれません。

その点本書では、具体例が掲載されているのがありがたいところ。

上記ポイントの4番目がその例なのですが、なるほどここまで、細かく、かつポジティブに組み立てていくのだな、と感心しました。

さらに本書の最終章では、「よくある質問とその答え」と題して、12個のQ&Aが掲載されています。

どれも興味深かったのですが、「他人のネガティブなセルフトーク」に対する対処法についての回答を、上記ポイントの5番目として載せてみました。

ウチのヨメは、超ポジティブなので問題ないのですが、最後の一文にあるように、子どもにも効果を発揮するそうなので、いずれムスコにしてみようかと。

◆また本書の巻末には、付録として「ポジティブなセルフトークの具体例50」なるものが収録されています。

上記ポイントの4番目の拡大版とでも言うべきものなのですが、1文で1例とカウントされていますから、全部で50文ということ。

テーマが多様な分、ポイントの4番目より汎用性はありますから、こちらもぜひご確認ください。

……といった感じで、まとめだけ読むとあまり違和感がありませんが、実は本書はお値段の割にページ数が少なめです（100ページ強）。

同じページ数の『アイデアのつくり方』が1000円しないことを考えると、正直割高かな、と。

その点、単行本より若干お安いKindle版が、さらに「50％ポイント還元」である今回のセールなら、当ブログとしてもご紹介できる次第。

内容に問題があるわけではありませんから、この機会をぜひお見逃しなく！

ネガティブ思考を脱するために読むべし！

心の中のつぶやきを変えれば、人生が変わる　セルフトーク超入門

第1章セルフトーク超入門12のポイント
第2章ネガティブなセルフトークの正体
第3章なぜ、ネガティブなセルトークをしてしまうのか？
第4章「ネガティブセルフトーク障害」診断テスト
第5章ネガティブなセルフトークと脳のしくみ
第6章ネガティブなセルフトークを変える
第7章ポジティブなセルフトークでポジティブに生きる
第8章よくある質問とその答え
付録ポジティブなセルフトークの具体例50