【脳科学】『「すぐにやる脳」に変わる37の習慣』篠原菊紀:マインドマップ的読書感想文

2016年09月19日

【脳科学】『「すぐにやる脳」に変わる37の習慣』篠原菊紀

【本の概要】

◆今日ご紹介するのは、先日の「未読本・気になる本」の記事でも人気だった脳科学本。

著者の篠原菊紀教授の作品は、以前レビューした『脳科学が教えてくれた覚えられる忘れない! 記憶術』がかなり良かったので、本書もさっそく読んでみました。

アマゾンの内容紹介から。

無理なくモチベーションをあげる方法が満載!1秒で集中できる。「めんどくさい」「やる気ない」「集中力が続かない」が消え、パフォーマンスが3倍あがる。脳科学×臨床心理学で仕事、勉強、目標達成に役立つ!

なお、当初単行本と同額だったKindle版も、ありがたいことに値下げしております！

Brain research / Arenamontanus

【ポイント】

■1.細かな行動をほめる

　仕事をしようと立ち上がったら「よく立ち上がった」「その一歩がえらい」。
　勉強を始めたら、「よし、よく始めた」「いい感じ」「楽しい」。
　無理やりにでも行動と快感をむすびつけておくのです。そしてそれを繰り返すのです。
　バカみたいと思われるかもしれませんが、このバカみたいな繰り返しが大事なのです。
　この繰り返しで「望ましい行動」と「快感」が線条体でむすびつき、「やろうかな」と思っただけで線条体が前倒しで発火するようになるのです。線条体が発火すれば、一秒で集中できます。
　これが「すぐにやる脳」を作る最大のコツです。

■2.視線を上に向ける

　ドイツのマックス・プランク研究所ではこんな研究も行われました。
　空のティッシュ箱のようなものを上下に積み重ね、その中におはじきをたくさん入れます。
　そしておはじきを下から上に上げたり、上から下に下げたりといった作業をしてもらいます。
　このときに、たとえば、この夏の思い出を教えてくださいといった質問をします。
　すると、なんとおはじきを上に上げる動作をしているときには、ポジティブなことを、すばやく、たくさん思い出しやすくなる。下に下げているときには、ネガティブなことをよりはやくたくさん思い出すのだとか。

■3.不安を書きだす

「困った」「どうしよう」など、頭の中でグル回りしているストレスを外在化すると(外に出すと)、カウンセリングを受けてすべて話したようにすっきりし、脳のメモ帖が使いやすくなるのです。
　研究を行ったべイロックによれば、この効果は学校の試験に限った話ではなく、仕事でのプレゼン、スピーチ、面接などでもあてはまるそうです。プレッシャーのかかることをする前には、不安を書き出す、あるいは誰かにその不安を打ち明けることが、パフォーマンスを向上させてくれるのです。

■4.ルーティンを作る

　あなたが仕事や勉強を始める前に行うと役に立ちそうなこと、ルーティンになりそうなことを、できるだけ書き出してください。
　そのなかで、いけそうな3つに○をつけ、うまくいきそうな仕事の前にしてみましょう。ルーティンも行動ですから、快感とむすびつけておかないと、ルーティンをやる気が起こりません。3回ぐらいは、そのルーティンでうまくいった体験が必要です。
　手っ取り早いのは、最近うまくいったときのことを思い出し、そのとき、仕事などの前にしていたことをちょっと洗練してルーティンにすることです。

■5.太ももタッピングで切り替える

　太ももに両手の手のひらを下向きに置きます。
　そして、リズミカルに太ももを叩きます。
　トン、トン、トン、トン、「やりたくないな～」と思いながら叩きます(タッピング)。
　実はこれ、EMDRという心理療法で、トラウマ軽減法として使われる技法です。
　いやなこと、つらいことを思い浮かべながら、タッピングの刺激を入れると、ストレスが軽減し、トラウマの軽減にもつながるそうです。(中略)
「やりたくないな～」はトラウマでもないですし、過去の記憶でもない。
　しかし、未来の展望についての記憶ではあるので、それを変えるのにトラウマ解除法が役に立ちうるのです。

【感想】

◆「すぐやる」「先送りを防ぐ」といったテーマは、当ブログでも人気であり、過去何冊か作品をご紹介してきております。

もっとも、テーマは同じようなものでも、アプローチはいくつかあり、たとえば以前ご紹介したこちらの作品では「心理学的アプローチ」を用いていました。

「先延ばし」にしない技術

＊Kindle版アリ

参考記事：ビジネスの達人がこっそり教えてくれる『「先延ばし」にしない技術』の真実（2012年01月09日）

それに対して本書は、タイトルにもあるように「脳科学的」なものが中心（心理学ネタもありますが）。

先日レビューしたばかりのこちらも、その系統ですね。

すぐやる! 「行動力」を高める“科学的な"方法

＊Kindle版アリ

参考記事：【脳科学?】『すぐやる! 「行動力」を高める“科学的な"方法』菅原洋平（2016年08月03日）

◆ただし類書がある以上、ネタがかぶってくるのは、致し方ないところ。

たとえば本書では、「とりあえず始めてしまう」という「作業興奮」についても触れられているものの、多くの本に登場しているので、割愛しました。

……ただ、それを言ったら、上記ポイントの3番目の「不安を書きだす」や、4番目の「ルーティンを作る」辺りも初見ではないんですけどねｗ

もっともこの2つは、そこまでメジャーなTIPSではないと思うので、一応取り上げてみた次第。

特にルーティンの方は、効果もさることながら、「具体的な作り方」を知らなかったので、そちらをご紹介してみました。

また注意点もあって、篠原先生いわく、「ルーティン自体を目的としない」こと。

そのためにも、ルーティンから仕事・勉強に移るという「流れを決めておく」のが大切なのだそうです。

◆逆に割愛した中で興味深かったのが、「報酬と罰を組み合わせる」というTIPS。

実験自体がやや複雑で、引用しきれなかったため、カットせざるを得なかったのですが、「アメとムチ」の効果を定量的に表しており、なかなかに秀逸ではないか、と。

これはアメリカ、ペンシルバニア大学で行われた実験で、「1日7000歩を歩くのを13週間続ける」という目標を設定し、被験者を以下の4つの賞金群に分けて測定したもの。

(1)目標達成日に1.4ドル、月に最大42ドル受け取れる

(2)事前に42ドル与えられ、そこから達成しなかった日に1.4ドルを差し引かれる

(3)目標達成日に5ドルまたは50ドルのくじ引きを行う（ただし、くじの期待値は(1)と同じ）

(4)報酬は受け取らず、万歩計の数字のフィードバックのみを受け取る

その結果どうなったか……については、本書にてご確認を（ネタバレ自重）。

とある群だけ、目標達成率が有意に高かったそうですから、これは実生活に取り入れなくては。

◆ただ、上記のTIPSもそうなのですが、本書は「すぐにやる」という部分には、かならずしもこだわっていません。

「やる気がない」のを出させたり、いったん始めたものを続けたり、切れた集中をとりもどしたりする等々、広い意味での「目標達成」にフォーカスしている感じ。

もちろん、こういった部分が整備されていれば、すんなり始められますから、確かに「すぐにやる」と言えなくもないですか。

そもそも「すぐにやる」ことができても、「途中で飽きる」ようでは意味がないですもんねｗ

「仕事、勉強、目標達成に役立つ」1冊！