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2016年05月14日

【超短眠?】『できる人は超短眠!』堀 大輔


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できる人は超短眠!


【本の概要】

◆今日ご紹介するのは、先日の「未読本・気になる本」の記事でも人気だった「睡眠本」。

著者の堀 大輔さんは、「社団法人日本ショートスリーパー育成協会理事長」という肩書きをお持ちで、本書のメソッドにより「600人のショートスリーパーを育てた」のだそうです。

アマゾンの内容紹介から一部引用。
著者はもともと1日8時間は眠るロングスリーパーでしたが、25歳のときから6年間、1日平均45分以下睡眠の超ショートスリーパー。
短眠講師として600人以上の3時間以下睡眠のショートスリーパーを育てています。
ビジネスマンや受験生はもちろん、中には医師や著名な政治家、アスリート、小学2年生までおり、成功率は99%を誇ります。
そして、みなが短眠の恩恵を受け、自分たちの夢を叶えています。

私自身、かつて「3時間睡眠」に挑戦して、1週間で挫折したのですが、果たして本書は!?





MORNING / Romain Toornier


【ポイント】

■1.マインドブロックを外す
 知識不足の状態、あるいはマインドブロックがある状態で短眠にチャレンジしてしまうことは、ブレーキを踏みながらアクセルを踏んで進もうとしていることと同じようなものです。
「短眠生活をしている」と身近な人に打ち明けたときのことを想像してみてください。何と言われるでしょうか。
 おそらく、ほぼ100%の確率で「それって危なくないの?」と言われると想像しているのではないですか。短眠にチャレンジする際には、そうした場面で理路整然と言い返せるくらいの理解と知識が必要です。なぜなら、「それって危なくないの?」と言っているのは、もう一人のあなたであり、マインドブロックそのものだからです。


■2.短眠の7つの習慣をマスターする
習慣1. 二度寝やスヌーズ機能使用の禁止。
習慣2. 自分の睡眠を記録する。
習慣3. 起床時間を固定する。
習慣4. 1日1回はパワーナップをとる。
習慣5. 眠る前にストレッチをすることを習慣にする。
習慣6. 週に1〜2回であれば、長時間睡眠OK。
習慣7. 本書を1日1回は広げて、短時間睡眠の知識を上書きする。

(詳細は本書を)


■3.眠る前の2分間のストレッチで気持ちのいい朝を
 ストレッチといっても、そんなに難しいものではありません。手足の先端まで血液を流すことと、膝の裏の筋を伸ばしておくこと、股関節の鬱血した血液とリンパを流すだけで十分なストレッチになります。
 具体的な方法としては、手を前に突き出して、右手であれば左手で人さし指から小指の4本の指を手の甲のほうに反らす動きをします。(中略)
 今度はお尻をついて両足を伸ばして揃え、前屈の姿勢になります(身体が硬い人は可能な限り膝を伸ばします)。足の指を膝のほうにゆっくりと反らして、手のひらと同じように血液を流します。(中略)
 股関節は両足裏をくっつけて、かかとを股のほうに近づけます。そして膝を両手で上からリズミカルに押さえて、鬱血した血液とリンパを流します。
 以上のストレッチを行うのに、2分もかかりません。この2分で、信じられないほどの寝起きのよさと、疲労感の除去が可能です。また、睡眠中の血流低下を抑制する効果もあります。


■4.眼精疲労を起こさないようにする工夫
 目の疲れも睡魔を発生させやすくなります。(中略)
 なぜ目が疲れると眠くなるのでしょうか?
 人は、情報の8割を視覚から手に入れていると言われていますが、眼精疲労になると目からの情報収集能力が低下してしまいます。すると、ドーパミンやアドレナリンといったモノアミン系神経伝達物質の刺激が弱くなるため、「今はそんなに重要なタイミングじゃないんだ」と本能が勝手に認識してしまい、眠気が発生するというわけです。(中略)
 眼精疲労を回避するということは、睡魔の発生を抑えるだけでなく、情報の受容感度を鈍らせず、集中力を高める作用があるという点でも、あらゆる日常生活のクオリティに直結します。


■5.眠気が発生しない姿勢とは?
 原始時代から現代まで、ヒトは身体を横にして睡眠をとってきました。ということは、その姿勢の接触面で感じる重力や体重による圧力が、一番睡眠に適しているということなのです。つまり、身体がこの圧力に近い力を認識すると、睡魔が発生しやすくなるのです。(中略)
 つまり、仕事中や勉強中、椅子の座り方が悪いと睡魔が発生しやすくなるのです。
 対処法としては、椅子にはできるかぎり浅く座り、肘掛けを使わず、なるべく両足の裏と尾てい骨を結んだ三角形の面積にバランスよく体重をのせた姿勢を意識して行うことです。パソコンでタイピングやマウスの操作をするときも、机に体重をかけすぎないようにするだけでも眠気が起きにくくなります。こうすると、自然と背筋が伸びますが、"よい姿勢"というのは短眠にも適しているのです。


【感想】

◆本書はまえがきに続いて、第1章で「睡眠の常識がひっくり返る11の新事実」というお話があるのですが、ここがなかなかに攻めまくっております。

本書の「新事実」によって否定されている11の定説から、いくつか列挙するとこんなところが。
・しっかり寝ないと睡眠不足になる
・疲労は睡眠で回復できる
・きちんと睡眠をとらないと風邪などの病気にかかりやすい
・十分に睡眠をとらないと精神衛生上よくない
・睡眠は長寿に不可欠
・寝る子は育つ
普通にすべて慣れ親しんだものばかりでして、これらにどう反論しているかは、本書にてご確認を。

ただ風邪に関しては、以前ご紹介したこの本で、睡眠時間と密接な関係にあることが言及されていたんですけどね……。

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かぜの科学:もっとも身近な病の生態 (ハヤカワ・ノンフィクション文庫)

参考記事:お前らもっと『かぜの科学』の凄さを知るべき(2015年01月21日)

いずれにせよ、上記ポイントの1番目によると、こういった「マインドブロック」を外せないと、本書のメソッドを習得できない可能性があるようです。


◆続く第2章は、「短眠生活にどういうメリットがあるか」について語られているのですが、ここも「短眠」をマスターするまではマユツバでしょうから、割愛。

上記で挙げたポイントも、基本的には第3章以降になります。

大まかな流れについては、上記ポイントの2番目が該当し、その中の習慣5のストレッチについて、ある程度触れたのが上記ポイントの3番目ということに。

ただし、本書ではもうちょっと詳しく解説されていますし、そもそもこういったメソッドはあまりネタバレするのもどうかと思いますので、やはり詳しくは本書をお読みください。


◆一方、短眠や本書のメソッドに興味のない方でも、第5章の「睡魔の取扱説明書」は一読の価値アリ!

ここではいわゆる「眠気との闘い方」が述べられており、上記ポイントの4,5番目はここからの抜粋になります。

特に上記ポイントの4番目の眼精疲労については、眠れば回復するかと思いきや、そうではない模様。

また、ポイントの5番目の「接触面の圧力」が眠気を誘因するというお話は、布団をかけたり、抱き枕を抱えると眠りやすくなることからも理解できました。

さらに甘いものや酸素不足も、睡魔を招きやすいそうなので、ご注意ください(詳細は本書を)。


◆私の場合、なまじ各種睡眠本を読み漁ってきただけに、初っ端のマインドブロックを外すところからして難しそうなヨカン。

それに、やはり定説を否定するなら、ある程度エビデンスが欲しいところです。

ただ、「成功率99%」というのが本当なら(「成功率」の定義が明記されていないのがアレですが)、それなりに効果はあるはず!?

個人的には、上記で触れたように、第5章のおかげで眠気がクリアできるなら、それで十分元が取れると思いますがw


ショートスリーパーに憧れる方に!

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できる人は超短眠!
まえがき なぜ私は1日45分以下睡眠なのに、毎日楽しく仕事をしているのか?
第1章 睡眠の常識がひっくり返る11の新事実
第2章 あなたの夢を叶える「寝ない生活」
第3章 実践! 短眠への近道
第4章 短眠達成のための毎日の習慣
第5章 睡魔の取扱説明書
第6章 短眠を維持するために
特別付録 受講生の短眠日記
あとがき 短眠によって生まれた愛と感謝、そしてこれからのこと――


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【快眠!】『驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100』三橋美穂(2015年06月12日)


【編集後記】

◆何やらきんどうさんの記事によると、Kindleが激安でお求めになれるよう。

Amazon.co.jp:【5/22まで】Kindleが2,500円OFF、Kindle Paperwhiteが3,300円OFF!: Kindleストア

上記サイトの冒頭では
「Kindleが2,500円OFF、Kindle Paperwhiteが3,300円OFF」
ってあるんですけど、その下の「ご利用手順」には、
「Kindleなら6,500円OFF、Kindle Paperwhiteなら7,300円OFF」
ってなってるんですよね。

注文方法(クーポンコードを入れる)が若干めんどくさいのですが、この割引価格は見逃せませぬ!


人気blogランキングご声援ありがとうございました!

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Posted by smoothfoxxx at 10:00
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