スポンサーリンク

2015年10月07日

【睡眠】『一流の人は、なぜ眠りが深いのか?: 3つの習慣で「脳の緊張」がスッキリ取れる!』奥田弘美


一流の人は、なぜ眠りが深いのか?: 3つの習慣で「脳の緊張」がスッキリ取れる! (知的生きかた文庫)
一流の人は、なぜ眠りが深いのか?: 3つの習慣で「脳の緊張」がスッキリ取れる! (知的生きかた文庫)


【本の概要】

◆今日ご紹介するのは、先日の「未読本・気になる本」の記事にて取り上げた、書き下ろしの文庫本。

著者のは、「産業医として都内約20カ所の企業で、様々な職種のビジネスパーソンの心身のケアに関わっている」という方です。

アマゾンの内容紹介から一部引用。
いまや4人に1人が「不眠症」の時代。
特に深刻なのが、30〜50代のビジネスパーソンです。
彼ら彼女らに共通する点。
それは、夜になっても脳と体が「睡眠モード」に切り替わらないこと。
本書では、精神科医、産業医として活躍する著者が、1万人のビジネスパーソンを診断してわかった「働く人の熟睡法」を紹介します。

なるほど、多くのビジネスパーソンを診てこられてきただけあって、「働く人」向けの睡眠本となっていました!





Angel Sleeps / planetchopstick


【ポイント】

■1.朝活はそれほど効果が期待できない?
最近の科学的知見では仕事でも勉強でも運動でも、朝早起きして行なう既存の朝活では、それほど成果を期待することはできないということが判明しています。
 なぜかというと、起きたばかりの早明はまだ体温が上がりきっておらず、体も脳も活性化していないからです。体も動きにくく、頭も回転しにくいのです。
 そんなときに、無理に仕事や勉強をしても効率が悪いため、時間の浪費となりますし、運動をすれば故障やけがが起こりやすくなるだけです。(中略) 
 私が提案している朝活とは、できるだけ素早く頭と体を覚醒させ、体温の上昇をスムーズに行なうための無理のない行動や思考法です。出勤前の最低1時間前に起きるというのは、そのために最低限必要とされる時間なのです。


■2.遅くまで残業する日は夕食を2回に分ける
 食事を、まず主食の「炭水化物(米、麺、パスタ、パンなど)」と、おかずの「野菜類」「タンパク質(肉、魚、卵、大豆製品)」に大きく分割してください。そして主食の炭水化物だけ、午後7時〜8時の間に食べてしまうのです。
 炭水化物だけならば、おにぎりやパン、サンドウィッチなどの形にして多忙なときも、デスクに座ったままでも食べられます。また主食は、コンビニや売店などでも手に入りやすいため、男性でも気軽に買うことができます。
 帰宅後は、できるだけ油を避けた調理法(煮る、蒸す、焼く)で調理した肉、魚、卵、大豆製品などのメインデイッシュと、野菜類を腹5〜7分目まで食べます。


■3.寝る前に全身をゆるめる「金魚クネクネ運動」
 ちなみに、私がよくやるのは、名づけて「金魚クネクネ運動」です。
 ソファーやべッドに体をグッと伸ばして寝っ転がり、さらに両手もぐっと伸ばして頭上で組み、体全体を長〜く水平にできるだけ伸ばしながら、金魚のようにクネクネとくねらすストレッチです。
 日中はパソコンを使ったり、重い荷物を持って歩き回ったりしているため、両腕をぐっと頭上に伸ばすのはとても気持ちがいいです。両腕から体幹をくねらすことで、肩甲骨や肩関節、背骨、腰なども負担なく動かすことができます。


■4.寝る2時間前からは、ブルーライトが出るものを見ない
 ブルーライトはテレビのブラウン管やLED照明器具にも含まれています。光源が目から遠いほどブルーライトは拡散されるため、視神経に届く量は減少します。
 一方、スマフォやパソコン、ゲーム機器などのLED液晶から出ているブルーライトは、ダイレクトに目に届くため、量も多く強烈です。そのため、これらの機器を寝る直前まで操作していると、不眠症になりやすくなるというわけです。(中略)
 どうしても触れなくてはならない場合は、ブルーライトをカットする眼鏡を使用する、画面の輝度を3分の1ぐらいに下げる、表示する文字を大きくしてできるだけ遠くから画面を眺めるなどの工夫が必要です。


■5.休日は睡眠負債を返済する
 平日に心身に無理をかけて睡眠不足になりがちの現代のビジネスパーソンにとって、休日の睡眠負償の返済は重要な疲労回復の手段です。
 私は産業医でのカウンセリングの際、疲労が蓄積し始めているなと思うビジネスパーソンに対して「休日の朝は早くから予定を入れないでください。しっかり睡眠をとり、できるだけ午前中はゆっくりとすごしてください」と伝えています。
 心身に疲労が蓄積しているのにもかかわらず、休日もめいっぱい予定を詰め込んでしまうと、どんなに楽しいレジャーであっても疲労が倍増してしまうからです。
 週休2日の人は、1日目の休日でしっかり平日の睡眠負債を返しておくことがポイントです。


【感想】

◆下記の関連記事の通り、当ブログでは今まで何冊もの「睡眠本」をご紹介してきました。

実際には丸々睡眠本でなくとも、たとえば比較的最近話題となったこの2冊でも、健康的な生活を送る上での要素として、「睡眠」は結構なページを割いて扱われていましたし。

4478039674
シリコンバレー式 自分を変える最強の食事

参考記事:『シリコンバレー式 自分を変える最強の食事』が想像以上に凄い(2015年09月20日)

4105069217
座らない!: 成果を出し続ける人の健康習慣

参考記事:【健康】『座らない!: 成果を出し続ける人の健康習慣』トム・ラス(2015年08月03日)

そして、これらの書籍で述べられている「良い睡眠をとるためのTIPS」というのは、かなり似たお話が多いです。

そこで今回は、ある程度「本書の特徴的な部分」に絞って引用してみた次第。


◆まず上記ポイントの1番目の「朝活」の考え方というのは、結構衝撃的(?)だったかな、と。

「最近の科学的知見」と書いている割にはエビデンスがないのがちょっと残念でしたが、なるほど寝起きのカラダとアタマが「万全の体制」でないのは明らかです。

……と言ってる私は、この記事の下書きを5時半に起きて書いてるのですが(眠い〜w)。

もう1点、これは割愛していますが、「入浴」に関する割り切りも、類書ではあまり見ないモノでした。

「疲労回復の最高手段である睡眠を削ってまで入浴のリラックス効果を優先するのは、本末転倒と言えるでしょう」とバッサリです。

もっともこれは特に夏場のお話であって、冷え性の人が冬場入浴しないと寝つけなかったら、結局睡眠時間を削ってしまうので、入浴が推奨されていますが。


◆また、上記ポイントの4番目のブルーライトのお話は、最近の睡眠本ではおしなべて言われていることです。

私は普通にJINSのPC用メガネを買って使っていますが、アマゾンの売れ線は、こういった安価版のよう。

B00HVZ138A
PENGIN PC(ペンギン ピーシー) 私はこれで十分 パソコン用眼鏡 PCメガネ ブルーライト 青色光 カット メンズ レディース PENGINロゴ入りグロス&ケース&ドライバー 4点セット (ブラック)

なお、ブルーライトに限らず、本書ではスマホやPCの普及により「自宅でも仕事をすること」の功罪についても指摘されていました。

要は、家に持ち帰って仕事ができる反面、家でゆったりくつろげるハズのOFFタイムがOFFになっていないということ。

結果、「過緊張状態」となって、良質な睡眠がとれなくなってしまうわけです。


◆著者の奥田さんは、仕事上こうした「忙しい現代のビジネスパーソン」と向き合ってきただけに、本書のアドバイスは、当ブログの読者さんにとって有益ではないか、と。

上記ポイントの2番目だって、普通の睡眠本だったら「夕飯は早めに食べましょう」で終わりかねないところです。

同様に上記ポイントの5番目も、個人的には深く納得。

土日使ってフルに旅行なんて、私のようなオサーンには自殺行為っすよ(涙目)。

たまたま我が家は、ヨメが土曜日も仕事なので、とりあえず「土曜の朝からのお出かけ」は免れておりますがw


仕事が忙しい人にこそ読んで頂きたい1冊!

一流の人は、なぜ眠りが深いのか?: 3つの習慣で「脳の緊張」がスッキリ取れる! (知的生きかた文庫)
一流の人は、なぜ眠りが深いのか?: 3つの習慣で「脳の緊張」がスッキリ取れる! (知的生きかた文庫)
第1章 眠り方を変えれば、仕事のパフォーマンスはもっと上がる!
第2章 朝の習慣―眠りが深い人は「朝」のすごし方が違う!
第3章 昼の習慣―よく歩く人ほどよく眠れる!
第4章 夜の習慣―朝まで「深く安らかに眠る」法
第5章 休日の習慣―ゆったり、のんびり、リフレッシュ!


【関連記事】

【睡眠】『なぜ一流の人はみな「眠り」にこだわるのか?』岩田アリチカ(2015年09月12日)

【快眠!】『驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100』三橋美穂(2015年06月12日)

【快眠!】『"睡眠満足度"があなたの年収を変える! 眠りの技法』山本恵一(2014年07月13日)

【睡眠】『朝昼夕3つのことを心がければOK! あなたの人生を変える睡眠の法則』菅原洋平(2012年10月06日)

【睡眠】よく眠れない?よろしい、ならば『ライフハッカー』だ(2011年03月17日)


【編集後記】

◆昨夜のこの記事は、夜の記事にしては多くの方にご覧頂いた模様。

【Kindle】明日終了するKindleセールから選んだ10冊+α(2015年10月06日)

かんきさんは分かりませんが、カドカワさんは今日までなので、お見逃しなく!

Amazon.co.jp: 【50%OFFまたは50%ポイント還元】ニコニコカドカワフェア2015


人気blogランキングご声援ありがとうございました!

この記事のカテゴリー:「健康」へ

「マインドマップ的読書感想文」のトップへ
Posted by smoothfoxxx at 09:00
TrackBack(0)健康このエントリーを含むはてなブックマークYahoo!ブックマークに登録

スポンサーリンク




この記事へのトラックバックURL


●スパム防止のため、個別記事へのリンクのないトラックバックは受け付けておりません。
●トラックバックは承認後反映されます。
http://trackback.blogsys.jp/livedoor/smoothfoxxx/52192215